كيف دماغ هاك طريقك إلى النجاح

"أحد الأشياء الرئيسية التي يقوم بها الدماغ هي نقل الذكريات من التخزين قصير المدى إلى تخزين طويل الأمد ، مما يتيح لنا مساحة ذاكرة أكثر في المدى القصير لليوم التالي. إذا لم تحصل على نوم عميق ، فسوف تفقد هذه الذكريات.

أثناء نوم الريم ، يحدث شيء غير عادي. واحدة من المواد الكيميائية ذات الصلة بالإجهاد في الدماغ ، (Noradrenalin) ، يتم إيقاف تشغيلها. إنه الوقت الوحيد ، ليلا أو نهارًا ، يحدث هذا. فهي تتيح لنا أن نظل هادئين بينما تعيد أدمغتنا جميع تجارب اليوم ، مما يساعدنا على التصالح مع الأحداث العاطفية بشكل خاص ".

حسنا ، هذا هو عدم التفكير. السؤال هو كيف نحصل على نوم أفضل؟

لاختراق دماغك من أجل نوم حركة العين السريعة المذهل ، أوصي بعدد من الموارد. هم Omharmonics ونوم دورة التطبيق.

درس فيشن لاهياني ، الرئيس التنفيذي لشركة Mindvalley ، موجات الدماغ للرهبان البوذيين أثناء التأمل. قام بتخطيط إشارات موجة الدماغ. باستخدام البيانات وبمساعدة مهندسي الصوت ، قام بإنشاء أغانٍ من شأنها أن تجلب لك بطبيعة الحال مستوى ألفا من نشاط الدماغ.

تعتبر موجات الدماغ ألفا مهمة للإسترخاء والإبداع وخلق أعلى أداء.

خلقت Mindvalley منتج يسمى Omharmonics. لها مسارات متعددة بعنوان: الصحوة ، الشرارة ، التوازن ، والراحة العميقة. هذه الأصوات تؤدي إلى مناطق مختلفة من عقلك لإنشاء الحالة العاطفية المقابلة. في جوهرها ، الاستماع إلى هذه الأصوات يجعلك "سيد التأمل".

اعتقدت أن هذه كانت فكرة رائعة ، لكنني لم أكن متأكدة مما إذا كان هذا شيئًا من شأنه أن ينجح حقًا. اختبرت لمعرفة ما إذا كان قد تم استخدام تطبيق Sleep Cycle لمراقبة نوم REM على مدار ستة أسابيع. في الأسابيع الثلاثة الأولى ، ذهبت إلى الفراش بشكل طبيعي. استطعت أن أرى دورة نومي الطبيعية.

بطبيعة الحال ، أنا نائمة للغاية ولكني لاحظت أنني لم أصدم حركة العين السريعة. خلال الأسابيع الثلاثة الثانية ، استمعت إلى الموسيقى التصويرية "البقية العميقة" التي تتكرر طوال الليل.

النتيجة: كان لدي زيادة في نوم حركة العين السريعة لأكثر من ساعة في الليلة.

وفقا ل WebMD ، فإن دورة REM الأولى تستمر 10 دقائق فقط. كل دورة لاحقة تزيد في مدة تصل إلى ساعة طويلة. يمكن لدورة REM سريعة لمدة 15 دقيقة زيادة جودة النوم بشكل كبير. عندما نمت بدون موسيقى ، كنت سأخرج من دورة النوم بشكل طبيعي وأستيقظ ، ثم أتدحرج ، وننام مرة أخرى. مع الموسيقى لن استيقظ. كنت أسمع الموسيقى وسقط على التوالي إلى نوم عميق من الريم.

يتتبع تطبيق دورة النوم أنماط نومك في الليل. يمكنك وضع هاتفك تحت وسادة الخاص بك (على وضع الطائرة هو الأفضل) مع التطبيق قيد التشغيل. يراقب التطبيق نمط نومك ونوعيته طوال الليل بناءً على مقدار تحركك عند النوم.

ببساطة ، عندما لا تتحرك على الإطلاق ، فأنت في نوم حركة العين السريعة. يعرض نوم الليل في رسم بياني سهل الفهم في الصباح.

ضع نفسك في حالة من النجاح

توني روبنز هو مؤلف للحياة ، ومؤلف للمساعدة الذاتية ، ومتحدث للجمهور. ويقول إن الحكمة التقليدية تشير إلى أن حالتنا الفسيولوجية تنعكس في مزاجنا. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما حزينًا ومكتئبًا ، فسيكون عنده أكتاف منحن ، يتنفس بشكل سطحي ، ويعلق رأسه وينظر إلى الأسفل. علم وظائف الأعضاء الخاص بهم هو عكس حالة الفيزيولوجيا الخاصة بهم مباشرة.

ولكن هذا غير كامل ، لغة الجسد لدينا يخلق حلقة ردود الفعل الداخلية ، أو نظام السبب والنتيجة.

جرب هذا التمرين. ابدأ بوضع نفسك في حالة سلبية. اجلس ، حددي كتفيك ، تنفس ضحلًا ، فكر سلبيًا. سوف تشعر نفسك تصبح في حالة سلبية ، حزينة ، والاكتئاب.

الآن ، قف وتمتد ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن في الهواء. خذ أنفاسًا عميقة كثيرة - املأ رئتيك وأمسك بالهواء لمدة 10 ثوانٍ ، وزفر. كرر ذلك عدة مرات. ترتد وتزعم أنك مقاتل جائزة. كن خفيفاً على قدميك ، جاهزة لأي شيء.

تخيل الموسيقى في الخلفية (ربما موضوع من "روكي"). ألقِ الكتفين للخلف وتحدق في الأمام بشكل مستقيم كما لو كنت مستعدًا لتولي العالم.

أثناء قيامك بهذا النشاط البدني ، حاول التفكير في نفس الأشياء السيئة التي فكرت بها في التمرين السابق. لا تغير حالتك. استمر في التنفس بعمق واستمر في الارتداد واسترخِع كتفيك كما لو كنت مستعدًا لأي شيء واستمع إلى الموسيقى. إذا كنت تتحدث إلى نفسك (داخليًا) ، فغيّر مستوى صوتك ووتيرة كلماتك بحيث تكون أعلى وأكثر سرعة.

لا تستطيع جسديًا الدخول إلى حالة سلبية (عقل أو جسم) عندما تضع نفسك في مواقع القوة هذه. كل يوم تستيقظ ووضع نفسك في حالة من النجاح. ارمي ظهرك إلى الخلف ، خذ نفسًا عميقًا ، وتحدق إلى الأمام مباشرة ، وارتد على أصابع قدميك مثل الملاكم.

لتظهر لك مدى قوة هذا كنت أرغب في مشاركتك تجربة لدي فقط. هذا له تأثير دائم على قوة علم وظائف الأعضاء بالنسبة لي.

عندما أكتب هذا المقال جالساً في ستاربكس ، جاء رجل إلى الطاولة. دعونا ندعوه توم. من النظرة الأولى ، كنت أرى أن شيئًا ما لم يكن صحيحًا تمامًا في رأس توم.

توم طلب المساعدة. كان بحاجة إلى إجراء مكالمة ، ولكن الأهم من ذلك أنني أستطيع أن أقول إنه بحاجة إلى شخص ما ليتحدث معه. هذا الرجل كان في حالة سلبية. كان رأسه عالقاً ، وكان يكرر عبارات مثل: "أنا حزين جداً" ، و "الأشياء ليست جيدة" ، إلخ. سألته إذا كان في حاجة إلى عناق ، وقال توم إنه لم يعانق وقت طويل.

أعطيته عناق الدب الكبير وذاب توم. جلس وفتح. بدأ توم يخبرني قصة حياته. كرر العبارات مرارا وتكرارا مثل "أعتقد أنني رجل جيد" ، في حين تبدو هزيمة تماما. قلت له: "لا ، أنت لست رجلاً جيدًا" ، في نغمة عدوانية تصدمه حتى يلفت الانتباه.

ثم قلت بصوت عال "أنت رائع!” هززت يده ، وكان له تكرار مرارا وتكرارا أنه رائع. واصلت اهتزاز يده حفظ الاتصال الجسدي. كرر توم التأكيدات الإيجابية ، تنفس عميقا ليتكلم بصوت أعلى ، وكان يهز جسده جسديا من خلال المصافحة. شاهدت حالته الفسيولوجية تغيرت. دفع توم كتفيه إلى الخلف ، وجلس أطول ، وابتسم أكبر ، وأخذ نفسا أكثر عمقا.

كان شعور رائع. كانت حلقة التغذية الراجعة الداخلية ل توم تحركه إلى حالة من النجاح.

معا ، قمنا بتغيير الحالة المادية لتلقي النتائج العقلية. وينطبق الشيء نفسه على العكس. كنت أبحث عن طريقة لتغيير حالته العقلية لإشراك النتائج المادية. شعر توم بروعة ، لكنه قال إنه لا يشعر بأنه يستحق الاهتمام الذي تلقاه. كان واضحًا في رأسه ولم يكن موجودًا.

اضطررت للقيام بشيء متطرف لسحبه إلى اللحظة الحالية. شرحت له أن كل خلية في جسمه جاءت من نجم متفجر في الفضاء الخارجي. أنه إذا كان لديه قلب ينبض ، والرئتين التي تتنفس الهواء ، ويضع سرواله على رجل واحدة في كل مرة ، فهو يستحق أن يكون رائعا. كما كل البشر.

أصبح جسده العقلي مخطوبًا بجسده الجسدي. غادر توم قائلا أن هذا كان أفضل يوم في حياته. إنني أكتب هذه القصة ليس لأية تنويهات أو تهانٍ ، ولكن كطريقة لإظهار مدى السرعة التي يمكن بها إجراء التغيير. وربما كنداء للاستيقاظ أننا جميعا بحاجة إلى القليل من المساعدة في بعض الأحيان.

كل يوم ، ضع نفسك ومن حولك في حالة من النجاح.

خلق التركيز أثناء العمل

لدينا مئات الانحرافات عندما نعمل. يمثل التركيز تحديًا في التواصل مع الأشخاص والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والاجتماعات. الحل؟ ركز. أظهرت الأبحاث أنه بالنسبة للدماغ العودة إلى المسار الأصلي بعد أن يستغرق إلهاء ما معدله 25 دقيقة.

هنا هو الاختراق لخلق نتائج هائلة. يطلق عليه اسم “يوم التركيز.” أول ما تفعله هو إيقاف كل إلهاء. أطفئ هاتفك ، وأوقف تشغيل wifi ، وأغلق باب مكتبك وضع علامة عدم الإزعاج. مهما اخذت - مهما كلفت. عيّن مدة 50 دقيقة للقيام بالمهمة التي يجب إكمالها. بالنسبة لي ، هذا هو كتابة مقالات بلوق ، ولكن يمكن أن يكون أي شيء تحتاج إلى القيام به.

بعد 50 دقيقة هو أعلى - توقف. دماغك هو عضلة ويمكنها فقط العمل بفعالية من أجل رشقات قصيرة. الذهاب في نزهة في الحديقة ، وقراءة كتاب ، والقيام بشيء ما لمدة 10-30 دقيقة للاسترخاء عقلك. ثم نفذ انفجار آخر 50 دقيقة. بعد دفعتي 50 دقيقة ، ستنتهي اليوم.

قد تظن أن هذا أمر جنوني ، ولكن إذا قمت بالتركيز مرتين في الأسبوع ، فستكمل المزيد من العمل خلال 4 ساعات مما يفعله معظم الناس في 40 ساعة. خلال الأسبوعين الماضيين ، استخدمت هذا الأسلوب (وآخر سأتحدث عنه قريباً) لأكتب 1000-1500 كلمة من المقالات باستمرار. يمكنني كتابتها على الطلب دون المعاناة من كتلة إبداعية أو التعب.

لقد استخدمت أيضًا هذه التقنية لقيادة ما بين 30 إلى 70 زائرًا جديدًا يوميًا عبر المحادثات الفردية.

كن مبدعًا عند الطلب

تحدثنا في السابق عن خلق حالة من النجاح. ولكن ماذا لو كنت بحاجة لإنشاء دولة مختلفة ، لنفترض أنك مبدع؟ هذه خدعة من سكوت بيلسكي ، مبتكر Behance ، وسائل التواصل الاجتماعي لتصميمات الإعلانات.

إن أدمغتنا تحاول باستمرار أن تصنع الأنماط والعادات. إذا أردت في كل مرة تريد أن تكون مبدعًا أن تخلق نفس البيئة ، فسوف يسقط دماغك في هذا النمط بشكل طبيعي.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. في كل مرة أحتاج إلى العمل والتركيز سأفعل الأشياء الثلاثة التالية. أستمع إلى نفس الموسيقى بنفس الترتيب. (Girl Talk: Feed the Animals soundtrack) أحصل على مشروب فاني داكن مع حليب الصويا ومضختين من الفانيليا. أجلس على جهاز الكمبيوتر الخاص بي والقيام بتركيز اليوم.

أقوم بإعداد محفزات لعقدي لإنتاج دولة معينة. يمكن أن يكون مشروبًا أو طعامًا أو رائحة أو أصواتًا. لا يهم. عندما تقوم بهذا الوقت الكافي ، فإن دماغك سوف يتوقع حالة إبداعية ويدفعك إلى ذلك. مثل الكثير من شم رائحة العشاء سيجعلك جائع.

الهدف هو إنشاء نمط لدماغك ليعرف أن الوقت قد حان للإبداع. من خلال الأغنية الثانية ، أنا في وضع العمل الكامل وبحلول نهاية الألبوم حوالي 50 دقيقة انتهيت. يخرج جسدي من حالة العمل ولا أستطيع الكتابة بعد الآن.

قد يبدو هذا وكأنني أقود نفسي لأستمع إلى نفس الموسيقى ، ولكنه يصبح ضجيجًا في الخلفية ويزيل كل التشويش في محادثات الأشخاص الآخرين. وهذا ما يسمى المرونة العصبية.

المرونة العصبية هي التغيرات في المسارات العصبية والمشابك العصبية بسبب التغيرات في السلوك والبيئة والعمليات العصبية والتفكير والعواطف والتغييرات الناتجة عن الإصابة الجسدية.

هذا هو كل ما نقوم به لاختراق طريقنا نحو النجاح من خلال تغيير بيئتنا وسلوكنا وتفكيرنا وعواطفنا.

ما الاختراقات التي تستخدمها؟

صورة عميقة النوم عبر Shutterstock