الكثير من أصحاب الأعمال الصغيرة يقضون أيام عملهم جالسين. إنها واقع بيئة العمل الحديثة.
وهذا يعني ساعات في اليوم ، أسبوعًا بعد أسبوع ، خلف مكتب ، في بعض المقاعد أو حتى في مكتب منزلك محاطًا بالكمبيوتر.
$config[code] not foundحسنًا ، تلك الساعات في كرسي المكتب - بغض النظر عن مدى الراحة التي تشعر بها - تؤثر سلبًا على جسمك. إذا قمت بتسجيل الكثير من الساعات دون القيام بنشاط جسدي كبير ، فقد يكون جسمك يعاني بالفعل.
اكتشف مدرب نادي كروسفيت ساوث بروكلين كريستيان فوكس تمرينا لمدة 4 دقائق يمكنك القيام به على مكتبك. الهدف من هذا التمرين هو زيادة معدل ضربات القلب وتمديد بعض العضلات الهامة.
للبدء ، ستحتاج إلى مساحة صغيرة. ستحصل على تمرين جيد للقلب عن طريق اتباع 20 ثانية من تقبُّض البطن مع 10 ثوانٍ من الراحة. بعد ذلك ، قم بـ 20 ثانية من عمليات الدفع التي تبعتها 10 ثوان أخرى من الراحة.
للحصول على أربع دقائق كاملة ، كرر الخطوات ثلاث مرات أخرى.
يقول فوكس أن العمال الجالسين غالباً ما يعانون من داء مماثل. وقال لرجال الأعمال من الداخل:
"كثير من الناس الذين يجلسون طوال اليوم يميلون إلى أن يكونوا ضيقين في الوركين".
هناك العديد من الامتدادات التي يمكنك القيام بها على مكتبك للمساعدة في تخفيف هذه الوركين. كما أنه يعمل بمثابة فترة تهدئة جيدة بعد تجريب القلب الذي عانيت للتو.
للحصول على امتداد دوران جيد للورك ، يمكنك الجلوس طويلاً في كرسي المكتب مع ظهرك المستقيم. ارفع الكاحل إلى الركبة المعاكسة واضغط على الركبة الأخرى. يقول فوكس لعقد هذا التمدد لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم تبديل الجانبين.
لتمديد العضلات في الجزء الأمامي من الورك ، ضع ركبة واحدة على الأرض أمام الكرسي. ثم قم بتمديد الساق إلى أعلى وإلى أن تصبح قدمك على مقعد الكرسي.
يجب أن تزرع قدمك الأخرى على الأرض مع ثني ركبتك بزاوية 90 درجة لتحقيق التوازن.
الحفاظ على ظهرك مستقيم وطويل طوال الوقت. هذا يجب أن تمتد عضلات الورك الأمامية. احتفظ بهذا لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل تبديل الجوانب وتكرارها.
هذا التمرين مثالي لأي شخص مشغول لا يمكنه العثور على الوقت لجدولة أي تمرين آخر. فوكس يشرح:
"فائدة ذلك أنها قصيرة ومكثفة. وبذلك تحصل على الكثير في فترة قصيرة من الوقت. "
صورة: فيديو من داخل الشركة من الداخل
5 تعليقات ▼
