تشغيل العمل هو المجهدة. ولكن بينما لا توجد طريقة لتجنب الإجهاد تمامًا ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها للتخفيف من بعض هذه الضغوط طوال يوم العمل. وليس عليك حتى مغادرة مكتبك! إليك بعض طرق تخفيف الضغط التي يمكنك استخدامها أثناء إقامتك في مكتبك الخاص.
كيفية تخفيف التوتر في العمل
خذ نفسا عميقا
عندما يشعر الناس بالضغط ، فإنهم يميلون إلى أخذ الأنفاس الأقصر ولا يركزون فعلًا على عملية التنفس. ولكن أخذ استراحة قصيرة لمجرد إحصاء كل نفس لبضع ثوان أثناء الشهيق والزفير يمكن أن يكون له تأثير مهدئ.
$config[code] not foundتناول كوب شاي
أنواع معينة من الشاي ، مثل تلك التي تحتوي على البابونج أو اللافندر ، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مهدئ. قم بتخمير كوب من المزيج المهدئ من الشاي والجلوس في مكتبك أثناء الاستمتاع به قبل العودة إلى العمل.
تحميل التطبيق التأمل
يمكن أن يكون التأمل نشاطًا كبيرًا للتخفيف من الإجهاد. لكن بعض الناس لا يعرفون كيفية البدء به. إذا كنت تستطيع استخدام بعض المساعدة أو التوجيه ، فيمكنك تنزيل تطبيق تأمل مثل Headspace على هاتفك أو جهازك المحمول واستخدام ذلك لتوجيه ممارسة التأمل عندما تتعرض للتوتر أثناء العمل.
ارفع ساقيك
قد تساعدك بعض التمارين والتمارين على تخفيف التوتر والحصول على الحركة ، حتى إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لترك مكتبك. حاولي البقاء جالسًا ولكن ارفعي ساقيك أمامك ، ثم أعدهما. كرر هذه الحركة عدة مرات قبل العودة إلى العمل. يمكنك حتى القيام بهذا التمرين نفسه عدة مرات طوال اليوم.
هل بعض مكتب يوجا
يمكنك أيضا الحفاظ على حصيرة اليوغا خلف مكتبك والقيام ببعض حركات اليوغا السريعة عندما تحصل على التوتر طوال اليوم. يمكن أن تساعدك تحية الشمس السريعة أو وضع المحارب على مسح رأسك في وضع مرهق.
الحصول على الكرة الإجهاد
يمكن أن يؤدي ضغط شيء ما بضع مرات إلى تنشيط عضلاتك ومساعدتك على تخفيف بعض التوتر. يمكنك استخدام كرة ضغط فعلية أو مجرد الضغط على أي عنصر ضعيف في يدك عدة مرات قبل الانتقال إلى المهمة المجهدة التالية.
هز كتفيك
عندما تصاب بالضغط ، يمكن أن يكون ظهرك وكتفيك من العضلات الأولى التي تشدك. ولكن إذا كنت تتغاضى عن الكتفين أو ترتديه لأعلى ولأسفل عدة مرات ، يمكنك تخفيف بعض هذه العضلات وإطلاق بعض من هذا التوتر في جسمك.
انهض واجلس
كما أن الوقوف ببساطة والجلوس عدة مرات قد يكون له أيضًا تأثير مهدئ ، خاصة إذا كنت تجلس في نفس الوضع لساعات. هذا يفرض عليك ببساطة تنشيط بعض العضلات التي كانت خارج الاستخدام ويمكن أن تجعلك تشعر بأنك متجدد قبل أن تعود إلى المهمة التي في متناولك.
تطور جذعك
أو يمكنك أن تبقى جالسا على مكتبك مع ساقيك وأقدامك في الأمام وإلى الأمام فقط تحريف النصف العلوي من جسمك حول يمينك. ثم يمكنك تحريك النصف العلوي من جسمك إلى يسارك بحيث تحصل على امتداد جيد في جميع أنحاء وسط جسمك. هذا يمكن أن يخفف التوتر وينشط بعض العضلات التي ربما لم تستخدمها في ساعات.
تدليك النخيل الخاص بك
إن تدليك نقاط ضغط معينة على جسمك يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مهدئ. جرب تدليك منتصف إحدى راحة يدك بيدك الأخرى ، ثم كرر على الجانب الآخر.
ممارسة التصور
في بعض الأحيان ، يمكن تخفيف الضغط تمامًا في عقلك. اجلس على مكتبك وأغمض عينيك وأنت تصور مكانًا سعيدًا أو شيئًا تتطلع إليه. لا تفكر في العمل لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ويجب أن تشعر بالهدوء والانتعاش عند فتح عينيك.
شاهد مقاطع فيديو مضحكة
الضحك هو أفضل دواء. لذا إذا كنت بحاجة إلى ضحكة جيدة لتخفيف بعض الضغط في المكتب ، قم بسحب بعض مقاطع الفيديو المفضلة لديك وأضحك فقط لبضع دقائق بينما تأخذ استراحة من المهمة المطلوبة.
ضع رأسك إلى أسفل
أو قد تحتاج فقط إلى راحة بسيطة. إذا كان عقلك وجسمك يشعران بالتعب ، فكل ما عليك فعله هو ضبط مؤقت على هاتفك لبضع دقائق وإراحة رأسك على مكتبك.
إلعب لعبة
ألعاب على الإنترنت مثل Candy Crush أو ألعاب الكمبيوتر مثل Solitaire يمكن أن تساعد بالفعل في تخفيف بعض التوتر إذا كنت تحتاج فقط إلى إلهاء ممتع لدقيقة أو دقيقتين. فقط تأكد من تعيين مؤقت أو القيام بذلك على استراحة الغداء حتى لا تضيع يومك كله وتزيد من الضغط النفسي لنفسك.
ملاحظات خربش على الورق
إن التحديق على شاشة الكمبيوتر هذه طوال اليوم لا يساعد بالضرورة على وضع الإجهاد في العمل. لذلك ، كلما استطعت القيام ببعض المهام دون النظر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يجب أن تغتنم هذه الفرصة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بعملية العصف الذهني لإنشاء مشروع جديد ، فقم بتدوين الملاحظات على ورق بدلاً من الانتقال إلى الكمبيوتر الخاص بك.
تناول وجبة خفيفة
كما يمكن للوجبات الخفيفة الصحية مثل الموز والبرتقال أن تساعدك على أخذ استراحة وتكمل العناصر الغذائية الضرورية التي يمكن أن تساعدك على مقاومة الإجهاد طوال اليوم. احتفظ ببضع ساعات على مكتبك عندما تحتاج إلى استراحة قصيرة من الطهي اليومي.
اجلس معتدلا
عندما تصاب بالإجهاد ، قد تميل إلى الترهل أو الحدس أكثر وأكثر على كرسيك. هذا يمكن أن يضع ضغوطًا غير ضرورية على جسمك. لذا ، إذا بدأت تشعر بأن التوتر قد حدث ، فاذع أنتباهك إلى كيفية جلوسك وتصويبك إذا لزم الأمر.
المشي حول مكتبك
قد تحتاج أيضًا إلى الاستيقاظ من الكرسي لبضع دقائق. يمكن أن يساعدك مجرد تنشيط خطوات قليلة خلف مكتبك على تنشيط بعض العضلات وإزالة عقلك قليلاً.
عبور قبالة المهام غير الضرورية
عندما تكون مرهقاً ، فإن أي مهام إضافية يمكن أن تضيف إلى الشعور وتجعل كل شيء يبدو قليلاً جداً. لذلك إذا بدأت في الحصول على هذا الشعور خلال يوم العمل ، فلا تخف من اقتطاع بعض الأشياء في قائمة المهام التي لا يتعين عليك القيام بها في ذلك اليوم.
تفويض المهام إلى فريقك
أو إذا كانت الأمور ملحة ولكن ليس لديك الوقت فقط ، قم بتخصيصها لأعضاء آخرين في فريقك بحيث يمكنك التركيز فقط على أهم الأشياء التي لديك بالفعل الوقت طوال اليوم.
كوب من الشاي الصورة عبر Shutterstock
