إن العالم المتصل الذي نعيش فيه الآن يعني أنه يمكننا الوصول إليه في أي وقت ، مما يجعل من الصعب علينا الفصل بين حياتنا المهنية والشخصية. إذا لم تضع حدودًا واضحة ، فإن التوتر سيقلل من جودة حياتك ، سواء في العمل أو المنزل.
والأمر متروك لك لتتعرف على هذا وتخلق عادات صحية للقضاء على الإجهاد.
هذا يتطلب جهد استباقي من جانبك. ومن خلال دمج ممارسات صغيرة لتخفيف الإجهاد في يومك ، بالإضافة إلى التمارين بعد العمل ، يمكنك إدخال ساعات المساء في حياتك الشخصية أكثر استرخاءً. يمكّنك هذا من الاستمتاع بتلك التجارب بشكل أكبر ويخلق توازناً صحياً بين الحياة والعمل.
$config[code] not foundوفقا لمايو كلينيك ، "يمكن أن يكون أي شكل من التمارين الرياضية ، من التمارين الرياضية إلى اليوغا ، بمثابة مسكن للألم. إذا لم تكن رياضيًا أو حتى إذا كنت خارج الشكل ، فلا يزال بإمكانك ممارسة تمرين صغير يقطع شوطا طويلا نحو إدارة الإجهاد. اكتشف العلاقة بين التمارين وتخفيف التوتر - ولماذا يجب أن تكون التمارين جزءًا من خطة إدارة الإجهاد لديك. "
تعلم كيفية التعافي من يوم مرهق باستخدام النصائح أدناه.
يوم عملك
ابدأ يومك بقصد إيجابي
هذه هي ممارسة حاسمة. قبل أن تغادر الفراش ، خذ 3 دقائق لتضعي هناك وقم ببعض تمارين التنفس. يستنشق بعمق ، ويزفر ببطء عدة مرات. عندما تفعل ذلك ، فكر في اليوم الذي أمامك. الحفاظ على الأفكار الإيجابية حول هذا الموضوع وتصوره.
ثم اخرج من السرير ، وقومي بتمدد جميع عضلاتك الرئيسية. الانحناء إلى الأمام ، ثم اللفة إلى الوراء. شد ذراعيك فوق رأسك واسحب كتفيك إلى الخلف. ركلة الجسد والعقل في إطلاق النار على جميع المكابس كل يوم مع التفكير الإيجابي.
تنظيف الفضاء الخاص بك
الفوضى هي المساهم الرئيسي في الإجهاد. وأنت تقضي ما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم على مكتبك. إذا كان منظرها يسبب لك الإجهاد ، أدرك أنك تعريض نفسك بشكل طوعي لمدة سبع ساعات من التوتر بدون توقف. اتخاذ خطوات لمساعدة نفسك والقضاء على هذا الضغط غير الضروري باستخدام خمس دقائق من وقتك لتنظيفه قبل بدء يوم العمل.
متى كانت آخر مرة قمت فيها بتنظيف لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو جهاز 2 في 1 وتنظيم أقلامك وأقلام الرصاص والأوراق؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بنقل الأشياء ومسح الغبار؟ ومتى كانت آخر مرة نظفت فيها هاتفك؟
إذا دخلت إلى مساحة عملك في مواجهة جبل من الفوضى كل يوم ، فسوف تشعر وكأنك قد حصلت على جبل على أكتافك. مع هذا الاستثمار واحد من 5 دقائق من الوقت إلى نفسك - لقد نجحت في القضاء على ما لا يقل عن 7 ساعات و 59 دقيقة من التوتر إلى عن على نفسك.
ممارسة التنفس
ابدأ يوم عملك مع تمرين التنفس الأساسي ثم انتقل إلى تقنيات أكثر تحديًا كلما زادت سعة الرئة لديك. بمجرد أن تقوم بتنظيف المساحة الخاصة بك على الفور وتوشك على بدء يوم عملك ، خذ 3 دقائق لأداء Sama Vritti أو "Equal Breathing". هذه هي ممارسة الاستنشاق والزفير من خلال الأنف الذي يحمل نفس العد. ابدأ بأربع تهم وزد العدد عندما تكون مرتاحًا.
هذا ليس فقط لبداية يوم عملك سواء. يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة بشكل خاص في اللحظات المباشرة التي يشعر بها ويشعر بها التوتر. هل أنت في منتصف اجتماع طاحن مع تصاعد التوتر ، ربما توجه البعض إليك؟ ممارسة التنفس على قدم المساواة لتحصل من خلاله. لا تخاطر برد فعل عاطفي وإحراج نفسك. يمكنك القيام بذلك في أي وقت - ووقت ما - قد يوفر حتى الوجه.
استرخاء العضلات التدريجي
هذا تمرين يمكنك القيام به أثناء وجودك في مكتبك. قم بتوتر كل مجموعة عضلية لمدة لا تقل عن خمس ثوان ، واسترخي لمدة تصل إلى 30 ثانية. ابدأ بقدميك أو وجهك واذهب لأعلى أو لأسفل جميع عضلات جسمك. إذا استطعت ، كرر التمرين لكل مجموعة عضلية.
تدليك اليد
إذا كنت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لساعات في كل مرة ، يستغرق دقيقة أو اثنتين لتمتد وتدليك يديك طوال اليوم. هذا له فوائد متعددة ، ويمكن أن يؤدي ذلك بشكل متكرر إلى تحسين الدورة الدموية ومدى حركتك.
خذ فواصل جسدية
بغض النظر عن المدة التي تقضيها فترة الاستراحة ، فإن الاستيقاظ والدخول في الحركة يمكن أن يعملا عجائب لتنشيط وتحديث عقلك. إذا كنت لا تستطيع الخروج للخارج ، أو صعود الدرج لأعلى أو لأسفل عدة طوابق ، أو قم بزيارة الممر ، ثم ضع دائرة حول بعض الفترات حوله عدة مرات. افعل شيئًا ، أي شيء ، طالما أنه يكسر روتين الجلوس والعقل الراكد.
اترك عملك - في العمل
تماما كما كنت على استعداد للذهاب إلى العمل ، والاستعداد للرحلة المنزل كذلك. قبل عشر دقائق من مغادرة المكتب ، اجعل عقلك جاهزًا لحياتك المنزلية. فكر في ما تريد فعله في تلك الأمسية ، واخذ نفسا عميقا ، والتأمل فيها لحظة أو اثنتين. وهناك القليل من أحلام اليقظة صحية جيدة للروح.
وقتك الشخصي
أكل شيء تحب حقا
الانغماس في شيء تحبه حقاً يمكن أن يحسن مزاجك ، وتناول الطعام الصحي يمكن أن يحسن العقل. فقط أن تضع في اعتبارها عدم جعل التساهل في الحلوى والوجبات السريعة عادة منتظمة - يمكن أن يضيف جنيه بسرعة وتسبب الإجهاد وقضايا صحية لا مبرر له.
تعلم مهارة جديدة
تعلم مهارات جديدة يبقي عقلك حادة ومركزة ويمنع الأفكار السلبية من الزحف.
كن أكثر اجتماعية
قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لبعض الناس ، لكن العلاقات والربط الاجتماعي مهم. نحن مخلوقات اجتماعية. قم بإجراء اتصال جديد مع شخص لا تعرفه كل يوم - حتى لو كان فقط أن تقول مرحبا واسأل عن اسمه.
نشاطات المجموعات
إن ممارسة رياضة جماعية ، والانضمام إلى ناد للكتاب أو الذهاب إلى فيلم مع العائلة أو الأصدقاء يساعدك على الاسترخاء ويغذي الحاجة الإنسانية للاختلاط الاجتماعي.
تركيز كامل للذهن
اليقظه تدرك اللحظة وتجربتها أثناء حدوثها. سواء كنت تحلم بيومك أو تخطط لشيء ما أو تعاني من القلق والأفكار السلبية ، فإن الذهن يعمل على التخلص من هذه السلوكيات. أنت حر في التفاعل مع بيئتك كما يحدث - أثناء حدوثها.
تصور
مع التصور ، يمكنك تدريب عقلك على القيام برحلة إلى المكان الذي تريد أن تكون. سواء كان الشاطئ أو الجبال أو في وسط الصحراء. إنها تتطلب الممارسة ، لكنها تستحق الجهد.
التدريب الذاتي أو الاسترخاء
هذا يعلم جسمك للرد على الأوامر اللفظية الخاصة بك عن طريق ربط تكتيكات التصور التي تحث على الاسترخاء مع المواقف والوظائف المادية. الهدف هو تحقيق الاسترخاء العميق والحد من التوتر عن طريق تكرار الكلمات أو الاقتراحات التي يشعر بها جسديا. يتطلب الكثير من الممارسة - لكن الممارسة تجعل من الكمال.
تدليك
وفقا لمايو كلينيك ، فإن الدراسات على فوائد التدليك تثبت أنه علاج فعال للحد من التوتر والألم وتوتر العضلات. اطلب من زوجك أو أطفالك أو أي شخص آخر مهم لتقديم يد المساعدة.
الحضن والتقبيل
الحضن والتقبيل هي طرق رائعة للاسترخاء. وجدت دراسة في جامعة نورث كارولينا أن النساء اللواتي يعانقن زوجاتهن أو شريكاتهن بشكل متكرر (حتى في غضون 20 ثانية فقط) قلل من ضغط دمهن لأن الاحتمال الدافئ يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين في الدماغ.
استحم
أخذ حمام يوفر فرصا للاسترخاء ، التأمل والقراءة. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويجعل جسمك جاهزًا جسديًا للنوم.
اليوغا
إذا كنت ترغب في التخلص من التوتر الذي بني طوال اليوم ، فإن اليوجا خيار رائع. هناك العديد من المدارس والممارسات والأهداف التي يوفرها هذا النظام القديم. لذا خذ وقتك واعثر على الوقت المناسب لك.
تاي تشي
تماما مثل اليوغا ، تاي تشي هو أيضا انضباط قديم مع العديد من الاختلافات. يمكن أن تبدأ بالحركات اللطيفة التي تؤكد على تداول الطاقة الحيوية في جميع أنحاء الجسم ، والتقدم نحو تقنيات فنون الدفاع عن النفس العدوانية. استكشافها باعتبارها واحدة من خيارات تخفيف التوتر الخاصة بك.
هذا هو التمهيدي للبدء في طريقك إلى حياة خالية من الإجهاد ، حتى تتمكن من تعلم كيفية التعافي من يوم مرهق. إنه قول أسهل من فعله. ولكن إذا لم تتخذ إجراءً - أي إجراء - فلن تواجه أي ارتياح.
صورة القط عبر Shutterstock
أكثر في: تحفيزية ، برعاية 2 تعليقات ▼
