ربما كنت قد قرأت العديد من المقالات والكتب عن الإنتاجية في مكان العمل ، ولكن كم من التفكير وضعتم في مقدار النوم الجيد الذي تحصلون عليه كل ليلة؟ هناك الكثير من الطرق المختلفة لزيادة إنتاجيتك ، على وجه اليقين ، ولكن واحدة من أفضل ما لم تكن قد فكرت جديا في رحلتك ليلا.
إن تحقيق نوم كريم بشكل منتظم له عدد كبير من الفوائد لكل من العقل والجسم. وبصرف النظر عن العديد من الفوائد الجسدية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وزيادة الوزن ، وأكثر من ذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من النوم المناسب كل ليلة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في قدرتك على العمل بكفاءة وفعالية في العمل.
$config[code] not foundإذا كنت ترغب في زيادة مخرجاتك في مكان العمل ، فستحتاج إلى زيادة عدد ساعات النوم الجيد التي تحصل عليها باستمرار. قد يبدو هذا الأمر صعباً بعض الشيء إذا كنت تعاني من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى ، ولكن هناك طرق للمساعدة في ضمان حصولك على الباقي الذي تحتاجه.
من النوم في سرير مريح يلائم جسمك ، لتجنب الكافيين والأدوات وشاشات التلفزيون ليلاً ، ووضع جدول زمني للراحة ، يمكن تحقيق نوم جيد إذا كنت تخطط مسبقاً وتتخذ خيارات واسعة. تابع القراءة للاطلاع على أهم النصائح التي تساعدك على الاستيقاظ من الشعور بالانتعاش وإعادة الشحن بشكل يومي.
اختر سريرك بعناية
عنصر مهم في الحصول على النوم المناسب هو الحصول على سرير مريح. مع الأخذ بعين الاعتبار أننا ننفق حوالي ثلث حياتنا نائماً ، فنحن نمتلك فرشة كريمة تدعم أجسامنا وتسمح لنا بالاستراحة بشكل مريح يجب أن تكون أولوية قصوى.
يمكن أن تؤدي المراتب القديمة ، أو تلك التي تكون شديدة التحمل أو لينة جداً لأجسامنا ، إلى مشاكل أسفل الظهر ، وطوب في الرقبة ، وأكثر - كل ذلك يؤثر على أنماط النوم وفرصة الحصول على ساعات نوم كافية كل ليلة.
كذلك ، كثير من الناس لا يدركون أنهم لديهم حساسية من فراشهم (أو بالأحرى ، وليس المراتب نفسها ، ولكن عث الغبار الذي يقيم فيه).يمكن أن تكون المخلوقات الصغيرة مشكلة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الربو ، ويمكن أن تتراكم بمرور الوقت في المراتب القديمة أو المهملة.
توجيه واضح من الكافيين والمواد الغذائية في وقت متأخر من اليوم
طريقة أخرى لمساعدة نفسك على الحصول على قسط من النوم الجيد هو تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، والطعام قريب جدا من وقت النوم الخاص بك. الكافيين ، على سبيل المثال ، هو المنشط الذي سوف يعزز النظام الخاص بك عندما تريد حقا الاسترخاء بدلا من ذلك.
من الأفضل تجنب شرب القهوة (أو الشوكولاته الساخنة أو الشاي المحتوي على الكافيين) لمدة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات قبل موعد النوم.
وبالمثل ، يجب عليك أيضًا محاولة إنهاء تناول العشاء جيدًا قبل أن تخطط للذهاب إلى السرير ، خاصةً الوجبات الكبيرة والثقيلة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم مازال يحاول هضم الطعام عند دخوله ليلاً ، فمن المرجح أن تبقى مستيقظًا من الطاقة المنفقة على عملية الهضم.
تطوير وضع ساعات النوم
كما أنه يدفع لإنشاء روتين نوم يمكنك متابعته كل يوم. إذا وضعت جدولاً زمنيًا محددًا يغطي الوقت الذي تذهبين فيه كل ليلة ، بالإضافة إلى الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح ، فسوف تتمكن بسرعة من تحسين نوعية نومك.
من خلال اختيار الذهاب إلى الفراش والارتفاع في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، سوف تساعد الساعة البيولوجية الخاصة بك على البقاء ثابتة. سوف يساعدك هذا الاتساق ، بدوره ، على النوم بشكل أكثر عمقاً واستيقاظ الشعور بالانتعاش في الصباح.
تذكر ، يجب الالتزام بوقت تعيين ساعات النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع وكذلك خلال الأسبوع حتى لا تضطر إلى بدء الروتين من جديد يوم الاثنين.
استرخ قبل محاولة النوم
يساوم الكثير من الناس على نومهم دون أن يدركوا أنهم يفعلون ذلك.
ما هو الجاني تتساءل؟
إنها تكنولوجيا - أدوات مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية. قد لا تظن أنها شديدة السطوع ، ولكن في الواقع الضوء الذي ينبعث من هذه الأجهزة يرسل إلى الدماغ دماغًا يحتاجه العقل والجسم للبقاء مستيقظًا ومنبهًا.
لمكافحة هذه المشكلة ، تأكد من ترك نفسك بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم ، بعيداً عن أي شاشة. قبل الذهاب إلى النوم ، بدلاً من قضاء بعض الوقت في أنشطة أخرى مثل التركيز على تنفسك ، أو الاسترخاء في الحمام ، أو الدردشة مع حبيبك.
النوم حسنا صور عبر Shutterstock
2 تعليقات ▼
