بين وسائل الإعلام الاجتماعية والبريد الإلكتروني والقيل والقال ، أصبح من الصعب بالفعل التركيز على العمل. ولكن عندما تتسبب في أزمة شخصية على الجبهة الداخلية ، يصبح من الصعب الاستمرار في المهمة. أنت تعلم أن عليك أن تضع الأمور الشخصية بعيدا وأن تتعامل مع مسؤوليات عملك ، ولكن كيف؟
التحدي من البقاء مركزة
في كتابه بعنوان التفكير ، سريع وبطيء, يناقش المؤلف دانييل كانيمان كيف ينقسم دماغ الإنسان إلى نظامين ، وهو ما يسميه النظام 1 والنظام 2.
$config[code] not found"النظام 1 هو الشبكة اللاإرادية دائمًا في أدمغتنا التي تأخذ في المنبهات وتعالجها. يقول بيل بيلي كوبر ، الذي قضى وقته في قراءة كتاب كانيمان: "إنه النظام الذي يتخذ قرارات تلقائية بالنسبة لنا ، مثل تحويل رؤوسنا عندما نسمع أسماءنا تسمى أو تتجمد عندما نرى عنكبوتًا". "يعمل النظام 2 على الأجزاء التطوعية لأدمغتنا. إنها تعالج الاقتراحات التي يقدمها النظام 1 ، وتتخذ القرارات النهائية وتختار مكان تخصيص انتباهنا ".
بمعنى آخر ، يعمل النظام 1 بشكل مستقل عن إرادتنا الحرة. من ناحية أخرى ، يتولى النظام 2 المسؤولية عندما يكون هناك عنصر من عناصر ضبط النفس أو قوة الإرادة في اللعب.
"على الرغم من أن نظام 2 يدير انتباهنا وتركيزنا ، إلا أنه لا يوجد سوى الكثير من الأمور التي تتطلب الكثير من الجهد ، ويبذل جهدًا كبيرًا للتركيز على شيء ما" ، كما يذكره كوبر. "لقد قصفنا طوال الوقت بسبب الانحرافات ، التي يجب على قسم نظام 2 من أدمغتنا محاربتها".
في حين أن معظم الناس يقضون الكثير من الوقت في تجنب الانحرافات الخارجية (وهناك شيء يمكن قوله عن هذا) ، فإن الحقيقة هي أن معظم الانحرافات تأتي من داخل عقولنا الخاصة. يصبح النظام 2 مثقلًا جدًا باللهو الذي نواجه صعوبة في التركيز على ما يجب التعامل معه حقًا. ووفقاً للخبراء ، فإن الانحرافات العاطفية المتأصلة في الأزمات الشخصية - مثل الانفصال أو الوفاة أو الديون المالية - هي أشواك الانحرافات الشديدة.
كيفية التركيز في العمل خلال أزمة شخصية
لا يتوقف العالم عندما تمر بأزمة شخصية. بالتأكيد ، يمكنك أن تأخذ بضعة أيام من العمل ، ولكن يجب عليك في النهاية العودة إذا كنت ترغب في صرف شيك راتبك. إذًا ، كيف يمكنك الاستمرار في التركيز على العمل دون ترك ثقل القضايا الشخصية تقودك إلى الضلال؟
1. استئجار شخص للتعامل مع القضايا الشخصية
في بعض الأحيان ، تكون المشكلات الشخصية أكثر من اللازم للتعامل معها بمفردك. في هذه الحالات ، يستحق الأمر كل قرش لتوظيف شخص ما لرعايتهم من أجلك. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتناول طلاقًا مريضًا مع زوجتك ، وأن حضانة الأطفال موجودة على الطاولة. يمكنك توفير الكثير من الوقت والتوتر عن طريق استئجار محام متخصص في قانون الأسرة. أو ربما كنت تتعامل مع وفاة أمك. يسمح لك تعيين مدير الجنازات بالتركيز أكثر على العمل والحزن وتقليل اتخاذ القرارات اللوجيستية.
إن التعاقد مع خبير متمرس للتعامل مع مشكلاتك الشخصية ليس عملية مشاركة. إنه قرار ذكي ، مما يسمح لك بالتعامل مع جميع الأمور المعقدة التي ترافق المشكلة دون المساومة على العمل.
2. إيقاف تشغيل هاتفك
يبقى التركيز على إزالة المشغلات التي تقودك إلى الضلال. إذا كنت تتعامل مع مشكلة شخصية ، فمن المحتمل أن يكون الناس يتصلون بك أو يرسلون رسائل نصية إلى هاتفك الخلوي للحصول على مدخلات حول بعض المشكلات أو المشكلات. على الرغم من أن المكالمة العرضية ليست مشكلة كبيرة ، إلا أنها تصبح مشكلة عندما يكون الهاتف مرتبكًا باستمرار.
أفضل شيء يمكنك القيام به لتركيزك وعقلك هو إيقاف تشغيل هاتفك. إذا لم تتمكن من إيقاف تشغيله طوال اليوم ، فعليك إيقافه على الأقل لبضع ساعات في كل مرة. سيتيح لك ذلك التركيز على العمل دون الحاجة إلى التحقق باستمرار من هاتفك لمعرفة ما يحدث في المنزل.
3. إنشاء جدول
غالبًا ما نترك الانحرافات تتسلل إلى عقولنا لأننا لا نملك أي شيء آخر يحدث. إذا كنت تمر فقط بالحركة في العمل دون أي نوع من الإستراتيجية ، فسوف تشتت انتباهك عن الأفكار الضالة كل بضع دقائق. الحل الأفضل هو إنشاء جدول زمني ليومك.
حتى إذا كنت لا تقوم عادة بجدولة وقتك ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. من خلال إعطاء نفسك أهدافًا وأهدافًا ، يصبح التركيز دائمًا أمرًا ضروريًا. إذا كان ذلك مفيدًا ، فامنح أحد زملائك جدولك الزمني وأطلب منهم مساءلتك عن طريق تسجيل الوصول على فترات مختلفة على مدار اليوم.
4. وقف التنفيس لزملاء العمل
يُعد التهنئة لزملاء العمل بمثابة هواية مفضلة لدى العديد من المحترفين ، ولكنها ليست مفيدة جدًا عندما تتعامل مع أزمة شخصية. خلافا للاعتقاد الشائع ، التنفيس ليس بناء. وبدلاً من تقديم الإغاثة ، فإنه يبقيك على المشكلة ولا يسمح لك "بالهروب".
إذا كان لديك زميل عمل كنت قد تنفّذته خلال الأسابيع القليلة الماضية ، فأخبرهم بلطف أنك تفضل عدم التحدث عن المشكلة بعد الآن. اشرح لهم أنك مهتم بالتركيز على العمل وأن قضاياك الشخصية يمكن مناقشتها خارج العمل.
5. إزالة التشتيت
الانحرافات موجودة دائمًا في المكتب العادي. لا يهم إذا كان لديك مكتب شخصي خاص بك مع باب أو إذا كنت تعمل في تخطيط مفتوح. (على الرغم من أن التخطيطات المفتوحة تميل إلى تقديم المزيد من الانحرافات.) والأمر متروك لك لإزالة هذه الانحرافات عن المعادلة والتركيز بدلاً من ذلك على البساطة.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تقاتل حاليًا مع والديك على الطريقة التي يعالجون بها أطفالك. ربما ليس من الجيد وجود مجموعة من الصور المؤطرة على مكتب والديك مع أحفادهم. قد يكون من المفيد وضع هذه الصور في درج مكتب في الوقت الحالي حتى لا تشتت انتباهك في كل مرة تنظر إليها.
6. تأخذ على مشروع جديد
قد تكون مرتاحًا في العمل لدرجة أنه من الممكن أن تقوم بعملك وتظل مركزًا تمامًا على مشكلاتك الشخصية في الوقت نفسه. هذا غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى الاستحواذ على هذه المشاكل.
ما يجب عليك القيام به هو التطوع لتولي مشروع جديد في العمل. عندما تخرج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك ، فإنك لا تملك فجأة الترف لمجرد الذهاب من خلال الاقتراحات. يتعين عليك بالفعل التركيز على العمل ، مما يدفع قضاياك الشخصية إلى الموقد الخلفي أثناء ساعات العمل.
لا تدع أزمة شخصية تصبح أزمة مهنية
كل شخص لديه مشاكل شخصية تنشأ من وقت لآخر. بعضها أكثر خطورة من الآخرين ، ولكن جميعها تؤثر على الطريقة التي يمكنك التركيز عليها. بمجرد أن يصبح النظام 2 مكتظًا ، يجب عليك الاتصال بكل الأيدي على سطح السفينة وإنشاء خطة لعبة للبقاء في مهمة.
قد لا يعمل ما يعمل لشخص واحد معك (والعكس صحيح) ، لذلك تأكد من تجربة مجموعة متنوعة من التقنيات لمعرفة ما هو فعال في موقفك.
صورة فكرية عميقة عبر Shutterstock
1
