تعبير ملفق "قد تعيش في أوقات ممتعة" (غالباً ما ينسب إلى الصينيين بشكل خاطئ) بالتأكيد يصدق في أمريكا اليوم.
مع الأجهزة المحمولة الصغيرة ، يمكننا الوصول إلى العالم الافتراضي للإنترنت بمجرد النقر على أيقونة. يمكننا مقابلة الأشخاص عبر تطبيقات المواعدة والتواصل مع الأصدقاء أو شركاء العمل على الشبكات الاجتماعية أو عبر البريد الإلكتروني. (يتحقق متوسط مستخدم الهاتف الذكي من بريده الوارد ست مرات في الساعة. ناهيك عن الأشياء الأخرى التي تضعها التكنولوجيا في متناول يدنا ، بما في ذلك ممارسة الألعاب أو التسوق أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب. يمكننا أيضا الاستمرار في العمل على أي مشاريع غير منتهية تزعجنا.
$config[code] not foundيمكننا تحقيق أي شيء تقريبًا من خلال هواتفنا الذكية وعبر أجهزتنا 2 في 1 - من أي مكان تقريبًا. بما في ذلك مقعدنا في القطار أو الشرفة الأمامية - حتى عندما يفترض أن "الاسترخاء" في المنزل والركل على الأريكة أمام التلفزيون أو وضع في السرير قبل الدخول إلى أرض نود.
لم يحدث من قبل في تاريخ البشرية أن تمكنت البشرية من إنجاز الكثير - بسرعة كبيرة - ومن العديد من المواقع المختلفة.
ومع ذلك ، فإن الوجه الآخر لهذا العملة هو الحقيقة المخيفة لأن معظمنا مدمن في الواقع على التكنولوجيا وفوائدها. أصبحت القدرة على الانفصال بشكل حقيقي صعبة للغاية. هذه المشكلة ليست واحدة تتطلب منا رفع هاتفنا الذكي في علبة قمامة. بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى وضع حدود معقولة حتى نتمكن من تجنب الاحتراق الذي لا مفر منه والذي يتبع الهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي والإنترنت المكتبي بشكل متكرر.
أنت تعرف أنك تحترق إذا كان "إدمان التكنولوجيا" يجعلك تشعر بالانتباه وأحيانًا تطغى عليه. لوضعها في سياق أوسع ، بفشلها في قطع الاتصال بشكل صحيح عن التكنولوجيا أثناء وقت الفراغ ، فإننا "نخلق a عالمًا من الناس الذين يشعرون بالتوتر والإرهاق ويتراكمون باستمرار على حافة البرد أو أسوأ ، لأن مناعتهم كما تقتبس الدكتورة فرانك ليبمان.
نحتاج إلى قطع الاتصال عن التكنولوجيا حقًا قبل أن نتمكن من إعادة شحن جسدنا وعقلنا والقيام بأشياء مثل التواصل مع بئرتنا الداخلية الإبداعية. يمكن أن يؤدي قطع الاتصال فعلاً إلى تحسين حالتك المزاجية وتعزيز قدرتك على التركيز والعيش في الوقت الحالي. كما يمكنه فعل العجائب لعلاقتك مع من حولك ، وخاصة مع أحبائك.
فيما يلي خطوات لمساعدتك على تعيين حدود معقولة لفصلها عن التكنولوجيا مرة واحدة في حين لتجنب الاندفاع.
تمتع بصور رقمية خالية
سيكون هذا صعبًا ، لذا ابدأ بالقيام بذلك يومًا واحدًا في الأسبوع. في هذا اليوم ، إرتفع من السرير واتبع روتينك الصباحي - بدون الوصول لأول مرة لهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو إطلاق سطح المكتب. استمع إلى الموسيقى أثناء الاستحمام ، وقم بإجراء محادثة مع شخص ما على الإفطار إذا كان ذلك ممكنًا ، أو يمكنك ببساطة الاستمتاع بوجبة الإفطار دون انقطاع بمفردك. انتظر حتى بعد الانتهاء من ذلك قبل بدء تشغيل جهازك.
تأمل
لست بحاجة إلى أن تكون روحياً للتأمل. كل يوم ، ويفضل قبل صعودك من السرير ، قضاء بعض الوقت (أقل من 10 دقائق) في التأمل. إذا كنت تستطيع القيام بذلك أكثر من مرة في اليوم ، فافعل ذلك. الخبراء يقترحون صباح اليوم ومنتصف اليوم هي أفضل الأوقات. التأمل يهدئ عقلك ويتركك منتعشة. هذا ينعش قدرتك على أن تكون منتجة وخلاقة خلال ساعات العمل.
خذ عطلة نهاية الاسبوع
بمجرد أن تجعل التأمل عادة يومية وتحقق الفوائد ، قد ترغب في اتخاذها خطوة أخرى - مثل تراجع صامت حيث التأمل والتأمل الهادئ هما محور يومك. تتوفر المجموعات التي تقدم الخلوات الشعبية. تحقق من Google لمجموعة بالقرب منك. احفظ التكنولوجيا من أجل كفاءة الأعمال خلال أسبوع العمل ، واستخدم عادة فصل الخدمة في عطلات نهاية الأسبوع. يؤدي القيام بذلك إلى زيادة الإنتاجية في العمل.
أنت الزعيم
عندما يتعلق الأمر بوقت فراغك ، هل تحتاج حقًا إلى التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل الخاصة بك يومي السبت والأحد؟ هل تحتاج حقًا لصرف عطلتك في نهاية هذا الأسبوع؟ فقط أنت تعرف الجواب. هناك احتمالات بأن العمل الملحة الذي تقوم به في عطلات نهاية الأسبوع هو سرقة أجزاء كبيرة من الوقت يمكن أن تنفقها بشكل مريح من خلال قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، وإعادة شحن البطاريات. تأكد من أنك تضع حدودًا سليمة وتستخدم نصائح متعددة المهام لتنظيم أسبوع عملك بشكل أفضل حتى تتمكن من إنجاز المزيد من العمل خلال الأسبوع.
عندما تأخذ إجازة - في الواقع خذها
لقد اخترعوا إعداد الإشعارات خارج المكتب لبريدك الإلكتروني لسبب ما. استفد من هذه التقنية من خلال صياغة رسالة مهذبة تتيح لزملائك معرفة أنك ستتحقق من رسائل البريد الإلكتروني في أوقات محددة. على سبيل المثال ، الساعة 10 صباحًا ، 2 ظهرًا و 6 مساء دع الناس يعرفون أنك سوف تستجيب فقط لحالات الطوارئ وأولئك الذين يحتاجون بالفعل إلى استجابة. أنت تستفيد عقليًا إذا كنت تقدر أيام عطلتك مثل الذهب.
انزل من الشبكة
قد يبدو الذهاب "خارج الشبكة" من حين لآخر وكأنه خيار جذري لقطع الاتصال عن التكنولوجيا - فهو بالتأكيد ليس للجميع. ولكن يمكنك طلب الاعتماد الرقمي الخاص بك بدرجات متفاوتة عن طريق إنفاق الوقت حيث لا تتوفر خدمة الإنترنت أثناء وقت الفراغ. ربما لديك كابينة في منطقة نائية لا تتوفر فيها شبكة WiFi؟ أو ربما ترغب في قضاء عطلة نهاية الأسبوع في بيئة ريفية ، مثل وجبة إفطار من نوع ما؟ يعني قضاء بعض الوقت خارج الشبكة أنه عند عودتك إلى أسبوع عملك ، سوف تقوم بتشغيل الأرض وإعادة شحنها وجاهزة للعناية بالأعمال.
هل الأنشطة البدنية تتطلب كلتا اليدين
هذا واحد يفصل حقا من قلب من القطط scaredy. إنها في الواقع أبسط طريقة لفصل التكنولوجيا حقًا أثناء وقت الفراغ. الهدف هو فصل نفسك عن طريق المشاركة في الأنشطة التي يستحيل القيام بها مع جهاز رقمي في يدك. ثلاثة أنشطة غالبا ما توصف في هذه المجموعة هي التأمل ، واليوغا والمشي ، وكلها طرق رائعة لتطهير الفوضى من رأسك. إذا قمت بذلك ، فعند عودتك إلى العمل ، لا تشعر بالتجريد من التكنولوجيا. وبدلاً من ذلك ، فأنت على استعداد لاحتضانها مرة أخرى لأغراض العمل والكفاءة.
نعيش في العالم المادي
عندما تقوم بالرسائل النصية والبريد الإلكتروني والتغريد خلال الوقت الشخصي ، فأنت تعيش بشكل فعال في العالم الافتراضي مقابل العالم الحقيقي. جسدك في العالم المادي ، ويقول طاولة العشاء يوم الأحد تحيط بها أفراد الأسرة ، وعقلك في واحد الظاهري. ضع في اعتبارك الإشارات التي ترسلها للآخرين في هذه اللحظات الشخصية. إنك تخبر الجميع من حولك في العالم الواقعي بأنهم مملين و / أو لا يعنون الكثير لك كما تفعلون في العالم الافتراضي. تذكر المثل القديم "هناك وقت ومكان لكل شيء؟" أغلق الجهاز وفصل عن التكنولوجيا أثناء الأوقات الشخصية مثل هذه وبدلاً من ذلك ، خصص انتباهك لمن حولك عندما يكون ذلك مناسبًا.
يشارك في النظام الغذائي الرقمي
أخرج جزءًا من إدمان التكنولوجيا لديك عن طريق قضاء وقت أقل على الوسائط الاجتماعية أثناء وقت الفراغ. سواء كان Facebook أو Snapchat أو Instagram أو ما شابه - اتخذ قرارًا واعيًا لتخفيض وصولك خلال الوقت الشخصي. تسجيل الدخول إلى حسابك أقل يوميًا ، أو أقل في الأسبوع. إذا كنت تريد حقا الذهاب إلى تركيا الباردة ، يمكنك دائما حذف حسابك بأكمله. قد تندم ، ولكن ربما ليس بقدر ما تعتقد لأنه سيكون لديك الوقت للحصول على الكثير من الأشياء الأخرى.
تكريم يوم الوطنية من Unplugging
لقد أخطأت بالفعل حدث هذا العام (لا ، لا أقوم بذلك) ، ولكن يمكنك الانضمام إلى حدث العام المقبل المقرر في 4-5 مارس 2016. "اليوم الوطني للابلاغ" تم تصميمه لمساعدة الأشخاص المتصلين من جميع الخلفيات… احتضان الطقوس القديمة ليوم من الراحة ". وهذا ينطوي على اختيار لتكريم بيان السبت ،" مشروع مبدع يهدف إلى إبطاء الحياة في عالم يزداد محمومة. "
إنشاء مناطق قطع الاتصال
حاول إنشاء بعض حدود الحياة الأساسية البسيطة بين نفسك والتكنولوجيا. لا تجلب جهازك معك في السيارة أو إلى السرير ، على سبيل المثال. باتباع روتين يومي يتكون من واحد أو اثنين من "مناطق قطع الاتصال" الشخصية ، ستقلل من إدمانك التكنولوجي بشكل عام.
حدد بشكل انتقائي وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل
استخدام Facebook في العمل يساعدك وعملك. ومع ذلك ، هذا صحيح فقط عندما يتم ذلك لأغراض تجارية بدلا من عادة طائشة متكررة. لذلك ربما حان الوقت لوضع قيود. شجِّع موظفيك على "التعامل" مع زميلين على Facebook في اليوم للاستمتاع ، وهذا كل شيء. الباقي هو العمل. النقطة هي أن تحديد رقم ثابت يبدأ عادة بوضع حدود سليمة لجميع المعنيين.
عش مغامرة لمدة يوم
في يومك ، ادعي أنك في حالة فرار. (قد يكون هذا هو الحال ، ولكن مهلا ، نحن لسنا للحكم.) والهدف هو أن لا يمكن تعقبه لفترة من الزمن. تحدي نفسك لقضاء بعض الوقت في فقدان نفسك في مدينة أو معلم محلي خلال ساعاتك الشخصية بدون هاتفك الذكي (والذي يمكن أن يثقف موضعك). يمكنك أيضًا إزالة البطارية ، فقط للاستبدال في حالة الطوارئ الحقيقية.
لا تشتري كل شيء عبر الإنترنت
قد تكون معتادًا على شراء أشياء معينة عبر الإنترنت أثناء وقت فراغك بدلاً من الذهاب إلى المتجر. لقطع الاتصال عن التكنولوجيا ، جرِّب استبدال إحدى هذه المشتريات باستخدام تجربة البيع بالتجزئة بدلاً من ذلك. في يومك التالي ، أو بعد العمل يومًا واحدًا خلال الأسبوع ، قم بزيارة متجر الكتب المحلي أو متجر الذواقة لشراء حبوب البن المطحونة الطازجة. يستلزم ذلك الخروج وقضاء بعض الوقت في العالم الحقيقي ، بما في ذلك الرحلة من وإلى الموقع ، بالإضافة إلى الوقت المستغرق في التصفح.
قم بتعيين مشرف صفحة فيسبوك
من المحتمل أن يكون لديك صفحة Facebook مخصصة للأعمال. إذا استطعت ، فاجعل أحد موظفيك يتولى إدارة الصفحة نيابةً عنك - حتى لو كان يومًا واحدًا أو يومين أو ثلاثة في الأسبوع. من خلال القيام بذلك ، ستلاحظ انخفاضًا كبيرًا في مقدار الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية ، وستتمكن من التفاعل بشكل أكبر مع من حولك.
بدلا من البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية ، اتصل بشخص ما
رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية يمكن أن يساء فهمها. لا يمكنك رؤية وجه الشخص الآخر ، لغة الجسد ، ولا يمكنك سماع الانطباعات في صوته. اجعلها نقطة للاتصال بشخص ما والدردشة معهم بدلاً من التواصل إلكترونيًا. إذا كنت طموحًا ، فاستخدم هذه العادة اليومية.
العب "إخفاء الهاتف الذكي"
أثناء وقت الفراغ ، قم بعمل لعبة فصل عن التكنولوجيا من خلال جعل أطفالك ، أو أشخاص آخرين مهمين أو أصدقاء يخفيون هاتفك الذكي. يمكنك بعد ذلك الاستمتاع ببعض الضحك والمرح أثناء البحث عنه. يمكنك حتى جعل يوم من ذلك. ولكن قد تجد الهاتف بسرعة. في حالة حدوث ذلك ، اطلب منهم إخفاءه عدة مرات ثم الاحتفال بمجرد العثور عليه. يساعد الانفصال خلال الوقت الشخصي والاستمتاع ببعض الضحك على إعادة شحن العقل لساعات عمل أكثر إنتاجية.
قم بإنهاء حساب الوسائط الاجتماعية
هذا هو الحل الجذري ، نعم ، ولا يوصى به لأولئك الذين لا يزالون مدمنين بشدة على العالم الرقمي. ولكن عن طريق حذف واحد فقط من حساباتك الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في العالم المادي. يمكنك أيضا تجنب مشاكل العادة الطائشة المرتبطة بالعيش طويلا على وسائل الإعلام الاجتماعية. والحقيقة هي أن سلوكك عبر الإنترنت لا يكون دائمًا وفقًا للطريقة التي تتصرف بها في العالم المادي. في الواقع ، يعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي المجهولة يمكن أن تحقق الأسوأ في بعض الأحيان. وقد كشفت الدراسات أن عدم الكشف عن هوية وسائل الإعلام الاجتماعية قد يؤدي إلى زيادة في تطور "الذات الزائفة" أو "أسوأ النفس".
الحد من مشاركة الوسائط الاجتماعية
لقد طورنا النزاهة لمشاركة الأشياء - كل أنواع الأشياء - وصولاً إلى ما نأكله في تلك اللحظة بالذات. هل يحتاج جميع الأصدقاء والمتابعين حقًا إلى معرفة ما تتناولونه؟ على الاغلب لا. وبعض النظريات أن تقاسم الكثير خلال وقت الفراغ يحل محل حاجة أساسية. في كل مرة نشارك فيها شيئًا ما - نزيل الرغبة في إنشاء شيء من شأنه أن ينبع من خيالنا. توقف عن مشاركة كل شيء صغير ، وقد تزيد من إبداعك الطبيعي.
العثور على التوازن والعيش حياة اكمل
التكنولوجيا مريحة وضرورية ، ولكن في كثير من الأحيان يستغرق وقت شخصي قد ننفق بطريقة أخرى بطرق أكثر فائدة. لن تعرف أبداً ما الذي قد تفتقده في العالم الحقيقي بينما أنت في فعل "الإعجاب" بشيء ما في الواقع الافتراضي. من المهم جدًا وضع حدود لأنشطتك الافتراضية خلال الوقت الشخصي وتوجيه انتباهك الكامل إلى اللحظة الحالية بحيث لا يمكن التأكيد عليها بدرجة كافية. تحتاج إلى وضع هذا الجهاز كلما أمكن ذلك حتى تتمكن من عيش حياتك.
حاول أن تخلق أوقات فراغ لك لتعيش حياتك في العالم الحقيقي. حتى أنها مجرد مسألة جعل كل يوم أحد أيام خالية من التكنولوجيا أو جعل من عادة عدم الاتصال حتى مغادرة المنزل لتذهب إلى العمل ، يمكنك تحقيق فوائد هائلة.
اجعل حياتك مذهلة عن طريق توصيل العالم الحقيقي والانتباه إلى من حولك خلال وقت فراغك. قد تجد أن الحياة المعيشية إلى أقصى حد خلال ساعات العمل تصبح إدمانك الجديد.
صورة الوقت الحر عبر Shutterstock
أكثر في: تحفيزية ، برعاية 2 تعليقات ▼
