إذا كانت السكك الحديدية من الفئة 1 تقدم لك وظيفة ، فأنت لا ترغب في تعريضها للخطر عن طريق الخروج عن الشكل وفشل ما قبل التوظيف البدنية. تعمل السكك الحديدية جاهدة لقطع تكاليف الرعاية الصحية من خلال تحديد المتقدمين غير القادرين على حل المشاكل الصحية. كما أنهم يريدون أن يتأكدوا من أن لديك القدرة الفعلية على إكمال المهام المعينة.
يجب أن تبدأ في التحضير لمرحلة ما قبل التوظيف الجسدية قبل أن تتقدم ، إن أمكن. إذا كنت تدخن ، QUIT. في بعض الولايات ، يسمح للسكك الحديدية بالتمييز ضد المدخنين. حتى إذا لم يتمكنوا من التمييز ضد المدخنين في ولايتك ، فيجب عليك التوقف عن التدخين. التدخين يدفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ويمكن أن تتداخل مع سعة الرئة. يتم فحص ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وسعة الرئة خلال فترة ما قبل التوظيف البدنية. يتم فحص ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء اختبار القدرات البدنية ، مع قياس معدل ضربات القلب بواسطة أجهزة الاستشعار طوال كل مهمة اختبار القدرات البدنية.
$config[code] not foundبعد التوقف عن التدخين ، تأكد من عدم وجود ضغط دم مرتفع (ارتفاع ضغط الدم). تذكر أن ارتفاع ضغط الدم هو مرض من أعراض تماما. الناس لا يعانون من الألم أو عدم الراحة لأنها تتطور ارتفاع ضغط الدم. تذكر أيضًا أنه حتى الأشخاص الرقيقين جدًا ، يمكن أن يتطور ضغط الدم المرتفع. حتى مارك سبيتز ، وهو رياضي أولمبي ، يتعامل الآن مع ارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من كونه في حالة بدنية ممتازة.
ﺳﻮف ﻳﻘﻮم اﻟﺴﻜﻚ اﻟﺤﺪﻳﺪي ﺑﺎﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻓﻌﻠﻴﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻮﻇﻴﻒ ، وإذا آﻨﺖ ﻣﺘﻮﻗﻌﺎً ﻣﻦ اﻟﻤﺮور ، ﻓﺴﻮف ﻳﺮﺗﻔﻊ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم. لذلك تحتاج إلى مساحة كبيرة للمناورة. لا ينبغي أن يكون ضغط دمك أعلى من 140/90. إذا كان كذلك ، تحدث على الفور مع طبيبك. أيضا ، تحقق من موقع داش دايت. نظام DASH Diet فعال جدا في خفض ضغط الدم ، وهو معتمد من قبل المعاهد الوطنية للصحة. انظر هذا الرابط:
تحقق من لياقتك القلب والأوعية الدموية. يجب أن يكون معدل ضربات القلب عند الراحة ضمن الحدود العادية. على الرغم من أن معظم خطوط السكك الحديدية لا تملك قواعد صارمة وسريعة حول هذا ، فأنت لا تريد أن تظهر أي أعلام حمراء خلال الجسدية. إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة مرتفعاً ، فقد حان الوقت للعمل على الوصول إلى الشكل. راجع طبيبك للحصول على المشورة ، وقراءة كل ما يمكنك القيام به على اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية لتنفيذ روتين التمارين الرياضية لتحسين لياقة القلب لديك.
معرفة كيفية التعامل مع القلق. وقد أبحر أكثر من مقدم الطلب من خلال اختبارات القراءة ، والمقابلات ، وفحص الخلفية ، إلا أن تفشل اختبار القدرات البدنية بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب التي يسببها القلق أو ضغط الدم. إذا كان العمل لسكة الحديد هو مجرد فرصة عمل أخرى ، فقد لا تشعر بقلق كبير بما يكفي لإرسال معدل ضربات قلبك الصحي بشكل طبيعي ، ولكن محبي السكك الحديدية الذين يبحثون عن العمل لسكة الحديد طوال حياتهم يشعرون أحيانًا بالقلق من قلوبهم السباق وضغط الدم ترتفع. لذلك تدرس على تقنيات التعامل مع الضغط. ممارسة التأمل وتقنيات التنفس أو التنويم المغناطيسي الذاتي. تقرأ على مجموعة متنوعة من تقنيات إدارة الإجهاد وممارسة عدة حتى تتمكن من خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم في الإرادة. قم بارتداء نبضك على مدار اليوم ، وتحقق من معدل نبضات قلبك خلال أوقات الهدوء وأثناء لحظات القلق الشديد. إذا لاحظت أن معدل ضربات القلب يرتفع ، فاختبر تقنيات التنفس والتصوير الذهني حتى تعرف ما يناسبك. قد ترغب حتى في التشاور مع طبيب نفساني أو لديك عدد قليل من جلسات الارتجاع البيولوجي للحصول على بعض الممارسة. تسجيلات الاسترخاء متاحة أيضا لمساعدة الناس على ممارسة التعلم على الاسترخاء في الأمر. هذه غير مكلفة وقد تبين أن خفض ضغط الدم. كما يبدو أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة باستخدام ناعمة وثابتة يساعدك. قد ترغب في الاستماع إلى هذه الموسيقى في طريقك إلى الاختبار ، وربما يمكنك إحضار مشغل MP3 معك للاستماع أثناء الانتظار حتى يتم مشاهدتك.
سوف تكون هناك حاجة لرفع الأشياء الثقيلة كموظف في السكك الحديدية. مطلوب من الموصلات التي تعمل في السكك الحديدية الرئيسية أن ترفع وزنها حوالي 85 باوند وأن تضعها في أوج منصة سيارات الشحن. كما يتعين عليهم ارتداء سترة تزن 50 رطلاً أثناء تعليقهم على خطوة من أذرعهم لمحاكاة ركوب جانب سيارة الشحن أثناء ارتدائهم لوحدة تحكم عن بعد. هذا يتطلب قوة. يوصي العديد من خبراء التوظيف في السكك الحديدية بتدريب الدارات ، وخاصة التركيز على المطابع العسكرية بالتناوب مع النشاط الهوائي من أجل تطوير القوة اللازمة لموقف موصل.
تحتاج أيضا إلى تطوير المرونة. يمكنك لمس أصابع قدميك؟ يجب أن تكون قادراً على إثبات المرونة المعقولة كجزء من المادية. تأكد من دمج الامتدادات للأمام وللخلف وجانبيًا كجزء من روتين التمرين. سيتم قياس المرونة الخاصة بك كجزء من الاختبار.
قبضة قوية. إذا كان لديك قبضة ضعيفة ، اعمل على ذلك. مرة أخرى ، طلب مشورة من مدرب للتمارين.
تأكد من أنك لست مدمنًا على المخدرات أو الكحول. السكك الحديدية تفعل اختبار المخدرات عشوائية. هذا ضروري لسلامة الجميع. إذا كنت تعاطي المخدرات أو تشرب الكحول بانتظام ولا يمكنك التوقف عن ذلك ، فابحث عن خط آخر للعمل. لا تعتقد أنه يمكنك خداع الاختبار مرة واحدة ومتابعة وظيفة السكك الحديدية. إذا لم تستطع البقاء رصينًا ، فافعل الجميع صالحًا وابقي خارج نطاق أعمال السكك الحديدية.
تلميح
ابدأ التدريب في أقرب وقت ممكن. قم بإعداد نظام غذائي صحي وممارسة جزء من نمط حياتك. تذكر أنه حتى الأشخاص المناسبين يمكن أن يواجهوا صعوبة في أجزاء معينة من الاختبار ، لذلك من الأفضل الاستعداد حتى إذا كان لديك حاليًا وظيفة تتطلب جهداً بدنياً. لمزيد من المعلومات حول الحصول على وظيفة السكك الحديدية ، راجع مدونة توظيف السكك الحديدية هذه:
تحذير
استشارة الطبيب قبل البدء في خطة اللياقة البدنية للحصول على نصائح حول الحمية الغذائية والتمارين الرياضية والتأكد من أن خطتك مناسبة لك.
