عندما يحتاج الأشخاص إلى تذكر رقم هاتف لفترة وجيزة أو معلومات كافية لاجتياز اختبار ، فإنهم يصلون إلى ذاكرتهم قصيرة المدى. هذه الذكريات يمكن أن تستمر لبضع دقائق أو بضع ثوان.من ناحية أخرى ، فإن تذكر طفولتك ومعلوماتك الشخصية عبر السنين يستفيد من الذاكرة طويلة المدى. يقبل الكثير من الناس حقيقة أنهم نادمون ، لكن هناك العديد من الطرق لتحسين الذاكرة السيئة. يعد استخدام تقنيات متنوعة خلال فترة زمنية طويلة أمرًا ضروريًا لتحسين الذاكرة طويلة المدى.
$config[code] not foundتسطير أو تسليط الضوء على النص الذي تريد تذكره أثناء قراءة كتاب. ينطوي ذلك على المزيد في عملية القراءة ، مما يزيد من احتمال احتفاظك بما قرأته.
إشراك كل من الحواس السمعية والبصرية من خلال القراءة بصوت عال وتكرار المعلومات الأساسية. تدوين الملاحظات أثناء الاستماع إلى عرض تقديمي - أو تسجيل صوتي لأحد العروض - أو أثناء مشاهدة فيديو تعليمي. يساعدك القيام بهذه الأشياء في الاحتفاظ بالمعلومات الموجودة في ذاكرتك.
استخدم مساعدات الذاكرة لنقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. البطاقات التعليمية والرسومات والصور وغيرها من البصريات يمكن أن تكون بمثابة محسنات للذاكرة.
استخدم أساليب ذاكية للمساعدة في تذكر الأشياء التي تريد أن تتذكرها. تستخدم هذه التقنيات ألعاب اقتران الكلمات ، وعلم الفلك ، والقوافي ، والمختصرات ، والأقوال ، والأغاني ، والشعر ، والعبارات. من الأمثلة الشائعة للذاكرة استخدام عبارة "spring forward، fall back" لتتذكر كيفية ضبط ساعات التوقيت الصيفي.
تناول الأطعمة التي تحسن صحة الدماغ ، وشرب الكثير من الماء. وتشمل هذه الأطعمة البروتين والخضراوات والألياف والشاي الأخضر ودهون Omega-3 مثل المكسرات والبيض وفول الصويا. لا تستهلك الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر. تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها. يعزز الدماغ السليم الذاكرة طويلة المدى.
مارس التمارين اليومية لتزويد دماغك بالأكسجين الذي يحتاجه ليعمل في مستواه الأمثل. يؤثر الأكسجين على قدرة الدماغ على التركيز ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الذاكرة طويلة المدى.
تنام سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. يسبب قلة النوم فقدان التركيز ويعطل السرعة التي يعالج بها الدماغ المعلومات. يحسن النوم من طريقة الوصول إلى ذكرياتك ويقوي تلك الجمعيات اللازمة لجعل الذكريات طويلة المدى.
