الآن بما أن لياليك لم تعد أيامك ، يمكنك التطلع إلى صحة أفضل وتفاعل اجتماعي أكثر والنوم في ساعات منتظمة. على مدى سنوات العمل الليلي ، انقلبت إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، وستستغرق بعض الوقت لتعيينها مرة أخرى. ومثلما ساعدك روتين صارم على التعامل مع أعمال النوبات الليلية ، فإن روتينًا جديدًا متساويًا سيساعدك الآن.
$config[code] not foundخذ بضعة أيام
إذا كان ذلك ممكنًا ، فاطلب بضعة أيام إضافية للتأقلم مع الجدول الجديد. خلال هذا الوقت ، النوم بقدر ما تريد ، ولكن أيضا الحصول على بعض التمارين الرياضية. الذهاب للنزهة أو الجري أو دورة في جميع أنحاء الحي. قد تكون تلك السنوات على التحول الليلي قد أدت إلى الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى ؛ سوف يساعدك التمرين على النوم بصعوبة وأطول. خلال أيام عطلتك ، حاول أن تستيقظ في الصباح وتذهب إلى السرير في الليل. قم بإيقاف تشغيل أي إلكترونيات قبل ساعة من النوم ، وقم بتخفي الأضواء لإعطاء إشارة إلى جسمك ، فهذا وقت للراحة.
مما يساعدك على النوم
عندما تحاول النوم ، تجنب اللجوء إلى المستحضرات الصيدلانية إذا كان بإمكانك مساعدتها ، لأنها قد تسبب الإدمان وتؤدي إلى مشاكل مزمنة في النوم. قد يكون البديل الأكثر أمانًا هو الشاي أو الأعشاب التي تشجع على النوم ، ولكن بما أنه يمكن أيضًا موانعتها مع الأدوية الأخرى التي تتناولها ، فمن الأفضل دائمًا الحصول على توصيات من طبيبك. تجنب القيلولة خلال النهار في أيامك أيضا ؛ هذا فقط سيبقيك مستيقظًا في الليل. إذا كنت معتادًا على شرب الكافيين ، قم بشربه في الصباح فقط ، أو قد يبقيك مستيقظًا في الليل. يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ في الليل على الاستعداد للنوم.
فيديو اليوم
يوجه اليكم من الشتلة جلبت لكم من الشتلةفرحة في ثلاث وجبات ساحة
من المحتمل أن يكون جدولك الغذائي قد خرّب على مر السنين - وسيستغرق الأمر بعض الوقت لإعادة جسمك إلى روتين طبيعي. قد يكون من الصعب ، ولكن تناول وجبات الطعام الخاصة بك في الوقت العادي. اخرج مع الأصدقاء لتناول العشاء ، أو قابل صديق لتناول الغداء. قد لا تشعر بالجوع في الأوقات "العادية" ، ولكن جسمك سيعالج المزيد من الوقت الذي تقضيه في تناول الطعام في الساعات العادية.
الحصول على فحص
بعد سنوات من التحول الليلي ، من المحتمل أن يعاني جسمك بأي عدد من الطرق. وتشمل الأمراض الشائعة الناجمة عن العمل في التحول ، حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم وحالات القلب الأخرى ، والتغيرات في مستويات الهرمون والوظيفة الإنجابية. لحسن حظك ، قد تحل بعض هذه المشاكل عندما تدخل روتينًا أكثر طبيعية ، ولكن لبدء روتينك الجديد في القدم اليمنى ، فمن الأفضل طلب المساعدة.
