غالباً ما يعمل موظفو التصنيع لساعات طويلة واقفين على أقدامهم. يعمل الكثير منهم في تغيير أو تغيير الجدول الزمني ، وقد تتغير ساعات عملهم كل أسبوع. لتزدهر في بيئة عمل التصنيع الصعبة ، خطط للطرق لتلبية متطلباتك البدنية والعقلية. الحصول على النوم الكافي ، اتباع نظام غذائي صحي ورعاية قدميك.
اصطياد تلك ZZZ
إذا كنت تعمل سوينغ أو ساعات ليلية ، قم بجدولة وقت نومك والتزم بالجدول. قد تميل إلى قضاء وقتك بعيدا عن العمل الذي يدير المهمات أو اللحاق بالأصدقاء. احفظ هذه الأنشطة لأيام عطلتك وقضاء هذه المدة في إعادة الشحن. تجنب الكافيين وممارسة الرياضة قبل موعد النوم المحدد ، وقم بإعداد غرفة نومك لتحسين تجربة نومك. على سبيل المثال ، قم بتعليق الستائر الداكنة المقاومة للضوء لمنع أشعة الشمس من دخول النوافذ. قم بإيقاف تشغيل هاتفك والتليفزيون ، وقم بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة إذا وجدتها مهدئة.
الأكل من أجل التحمل
استهلك وجبات خفيفة صحية أثناء تغيير عملك ، بدلاً من الاعتماد على الأطعمة السريعة التي يسهل الحصول عليها. قم بإعداد وجبات متوازنة وخلق عبوات ذات أحجام فردية لأخذها معك للعمل. تساعدك الوجبات الصحية في الحفاظ على طاقتك أثناء العمل الجسدي والساعات المتأخرة.
فيديو اليوم
يوجه اليكم من الشتلة جلبت لكم من الشتلةأشعة الشمس وهمية
استخدم الضوء لخداع جسدك للاستيقاظ من أجل نقلك ، إذا كنت تتوجه بشكل روتيني إلى العمل في الظلام. قم بتشغيل الأضواء في غرفة نومك عندما ينطفئ المنبه. يرسل الضوء إشارة عبر شبكية العين في عينيك إلى أن الوقت قد حان ليكون مستيقظًا ومنبهًا. وبالعكس ، إذا انتقلت إلى المنزل في وضح النهار ، ارتدي نظارة داكنة لإعدادك للنوم عند وصولك إلى المنزل.
على قدميك
استثمر في زوج من الأحذية المريحة مع النعال الداعمة للعمل الذي يتطلب منك أن تكون على قدميك لساعات طويلة. الوقوف لفترات طويلة من الوقت يضع الضغط على الوركين والركبتين والكاحلين والقدمين. اختر أحذية واسعة بما يكفي لارتداء قدميك دون تقلصها. تحقق من أن النعال ماصة للصدمات. شراء النعال الإضافية لإضافة الدعم وتخفيف الضغط على بقية الجسم.
