عمال المناوبة المقابر بمثابة العمود الفقري للعديد من الصناعات. يتم تخزين أرفف البقالة ، وحفظ الأرواح ، وحماية الممتلكات ، وبناء الطرق ، ويتم تغذية جمهور النوادي بعد ساعات العمل من قبل الأشخاص الذين يختارون العمل عندما ينام باقي أفراد المجتمع. إن تجاوز ما يمكن أن يصل إلى 12 ساعة في كل مرة هو أمر صعب ولكنه ليس مستحيلاً. إذا لم تكن بومة ليلة ميلاد طبيعية ، فإن بعض الاقتراحات يمكن أن تساعدك على تخطي التحول التالي.
$config[code] not foundخدع عقلك وجسمك في حالة أكثر استيقاظًا عن طريق شراء ضوء ساطع يحاكي ضوء النهار ، مثل تلك التي تستخدمها مجتمعات ألاسكا خلال فترات الظلام الممتد. تخلص من هذه الحالة الاصطناعية عن طريق القيادة إلى المنزل في نظارات داكنة وقبعة تظليل عينيك ، تنصح ليزا شيفز ، م.
قال توم تريمبل ، الممرضة الليلية ، إن تنظيم نمط نومك ليتزامن مع وقت التوقف عن العمل. استرخ قبل محاولة النوم حتى يتمكن عقلك من الاسترخاء والتعامل مع ما حدث أثناء التغيير. ابق بعيدا عن الكحول أو وسائل النوم لأنها يمكن أن تتداخل مع ، بدلا من تقديم المزيد من النوم المريح وجعل من خلال هذا التحول المقبل أصعب.
مارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على حالة ثابتة من القدرة على التحمل البدني. قم بتحصين جسمك بخيارات الطعام الحكيمة لتعزيز قدرتك على التحمل. انتبه إلى التغييرات الطفيفة في درجة حرارة الجسم طوال الليل وشرب أو تناول شيء دافئ لتعويض الهدوء الهرموني. ابقى رطباً مع الكثير من الماء. قلّل من الكافيين إلى تلك الأوقات عندما تحتاج حقًا إلى الالتقاط الفوري.
تلاعب المهام العمل حتى تفعل شيئا يتطلب عامل اهتمام أكبر. يمكنك المشي السريع بالخارج بينما تتنفس بعمق من خلال الأنف والخروج من فمك ، مما سيزيد من معدل ضربات القلب واليقظة في نفس الوقت.
تلميح
جرب أخذ قيلولة قصيرة الطاقة أثناء الانتقال لتحديد ما إذا كنت قد أصبحت منشطًا أم أكثر استنفادًا.
