إذا كنت قد سئمت من قراءة كتب المساعدة الذاتية ولا تبدو في أي مكان على الإطلاق ، فقد تكون مهتمًا بدراسة وجدت عاملًا واحدًا - ضبط النفس - ليكون أحد المفاتيح الأساسية للنجاح.
جون Tierney وروي Baumeister ، شارك في تأليف الكتاب الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية ، استضافت مؤخرا مناقشة حول أهمية التحكم في النفس. في هذا الفيديو من Reason TV ، أوضح Tierney:
$config[code] not found"هذا شيء كان نوعًا ما من الموضة.لكن المزيد والمزيد من الدراسات بدأت تظهر أنه بغض النظر عن أي نوع من النتائج الناجحة التي نظرت إليها - في المدرسة ، في المهن ، وفي الزواج والعلاقات ، والأمن المالي ، والصحة - بشكل عام ، كانت هناك نوعان من الصفات التي ترتبط بالنجاح. واحد منهم هو الذكاء. الآخر هو ضبط النفس ".
8 نصائح لممارسة وتحسين التحكم في النفس الخاصة بك
1. اعرف حدودك
لديك فقط كمية محدودة من الإرادة الصالحة للاستخدام. إذا كنت تستخدم الكثير منها خلال فترة معينة ، فلن يكون لديك أي متابعين للتمرين لأشياء أخرى. ولهذا السبب ، يجب عليك تحديد عدد الأهداف التي تحاول تحقيقها. خلاف ذلك ، يمكنهم التنافس ضد بعضهم البعض.
بدلاً من ذلك ، ركز على كل واحد بالتتابع بدلاً من الكل في وقت واحد.
2. بناء قوة الإرادة الخاصة بك
قوة الإرادة يمكن أن تعمل أيضا مثل العضلات. يمكن أن تتعب. لكن إذا مارست الرياضة بانتظام ، ستزداد قوة. حتى الأشياء البسيطة مثل العمل على وضعك خلال بضعة أسابيع قد تؤدي إلى زيادة التحكم في النفس بمرور الوقت.
3. تناول الطعام
لا يمكنك التحكم في النفس بشكل صحيح إذا كنت تتضور جوعًا. بالطبع ، هذا الطرف يرتبط بالنجاح في كل المجالات باستثناء اتباع نظام غذائي.
4. تجنب مغالطة التخطيط
يميل الناس إلى التقليل من شأن الوقت الذي سيستغرقه إنجاز المهام الكبيرة. إذا كنت قادرًا على أن تكون أكثر واقعية ، فستكون أكثر تحكما في تصرفاتك.
5. إنشاء قائمة مهام يمكن تنفيذها في الواقع
يمكن للمهام غير المكتملة تذمر في عقلك والتأثير على ضبط النفس. لهذا السبب ، من الأفضل محاولة إنجاز المهام المكتملة في قائمة المهام في أقرب وقت ممكن. لكن المشكلة هي أن العديد من الناس يميلون إلى وضع عناصر غامضة على قوائم المهام التي يصعب تحقيقها.
بدلاً من ذلك ، اختر عناصر لقائمة المهام الخاصة بك المحددة جدًا. لديك خطة محددة لإنجاز الأمور. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تكمل المهام وتقلل من استنفاد إرادتك عن طريق التركيز على المشروعات غير المكتملة.
6. تتبع الأهداف
من الصعب التحكم في شيء ما إذا كنت لا تتعقبه. لذلك إذا كنت تحاول توفير المال ، فتتبع إنفاقك. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك أن تزن نفسك يوميًا. لحسن الحظ ، توجد تطبيقات ومواقع ويب للهواتف الذكية يمكنها تتبع الأنشطة عبر الإنترنت وتتبع العديد من أنواع الأهداف بالنسبة إليك.
7. استخدام "لا شيء بديل"
إذا كنت تواجه صعوبة في التحفيز على مشروع ما ، فاتبع هذه النصيحة البسيطة. بدلا من إجبار نفسك على العمل في المشروع في متناول اليد ، ببساطة تجنب القيام بأي شيء آخر قد يصرف لك حتى يتم الانتهاء من هذا المشروع.
إذا كنت لا تسمح لنفسك بأن تشتت انتباهك بأشياء أخرى ، فسوف تشعر بالملل في نهاية المطاف فسوف يتعين عليك العمل على هذا المشروع الرئيسي.
8. الحفاظ على قوة الإرادة الخاصة بك
يصر المؤلفون على أن هذا هو أهم نصيحة للجميع. في الواقع ، يقضي الأشخاص ذوو التحكم الذاتي العالي وقتًا أقل في مقاومة الإغراء. ذلك لأنهم أعدوا حياتهم للعمل بسلاسة ومحاولة تجنب الإغراء في المقام الأول.
إذا كنت تستطيع وضع نفسك في مواقف لا تحتاج فيها إلى قوة الإرادة ، فستستخدم قدرًا أقل من ذلك وسيتمكن من ممارستها في مواقف مهمة لاحقًا.
دبوس صورة المجلس عبر Shutterstock
9 تعليقات ▼
