الحمية الصحية الحرجة لرجال الأعمال الأصحاء

قد لا تدرك ذلك ، ولكن العديد من رجال الأعمال هم مثل الرياضيين. نحن نعمل أيام طويلة. نحن نسافر. يجب أن نؤدي على مستويات عالية ، وفي بعض الأحيان نقوم بكل هذه الأشياء دون الاستفادة من الوجبات المناسبة. لكن الغذاء هو الطاقة. إنه وقود لكل العمل الشاق الذي نقوم به. بينما لا تحتاج على الأرجح إلى استهلاك 12000 سعر حراري يوميًا مثل مايكل فيلبس ، فأنت بحاجة إلى إطعام جسمك. وإليكم بعض توصيات الذهاب إلى:

$config[code] not found

أغذية صحية لرجال الأعمال

1. معززات التحمل

التحدي الأكبر الذي واجهني ، خاصة عندما أكون على الطريق ، هو التأكد من أن وجباتي تلتصق بي في أيام مزدحمة عندما لا تتاح لي فرصة للتوقف لتناول الغداء. ما أحتاجه أكثر هو الأطعمة التي تساعدني في الأداء على المدى الطويل.

الكينوا - الطعام الفائق ، الكينوا يحتوي على كربوهيدرات وبروتين وكل الأحماض الأمينية التسع. هذه الحبوب الرائعة تساعدني على الابتعاد عن الشعور بالجوع طوال اليوم.
بذور الشيا - مثل الكينوا ، يمكنك الحصول على بروتين كامل مع هذه البذور الصغيرة السحرية التي أحب أكلها ممزوجة بالزبادي أو العصير.
الأفوكادو - نحن في بعض الأحيان ننشغل في تجنب الدهون التي ننسى أن الدهون هي واحدة من العناصر الغذائية التي تحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. رمي في الفيتامينات C ، K ، و B6 ، وترى ما يمكن أن تكون قوة الأفوكادو المتواضع.

2. تعزيز الطاقة

في حين أن تناول فنجان من القهوة أو تناول مشروب الطاقة قد يختار لك لفترة وجيزة من الوقت ، فإن هذا الشعور لا يدوم إلى الأبد. أفضل بكثير هي بعض مصادر الطاقة اللطف التي توفر المصعد دون الانهيار.

اللوز - دهون وبروتينات متوازنة تمامًا ، يمنحك اللوز دفعة طاقة مشتعلة لفترة طويلة دون توتر الكافيين أو اندفاع السكر.
Blueberries - عندما يتوق جسمك إلى شيء حلو ، خذ الطريق الطبيعي مع العنب البري الغني بمضادات الأكسدة.
الفلفل - بفضل محتوى الكابسيسين ، تمنحك الفلفل طاقة دافعة وتعزز عملية الأيض. احتضان الحرارة!

3. الاسترخاء المروجين

بعد يوم مزدحم ومرهق ، قد يكون من الصعب إيقاف عقلك والحصول على نوم ليلة جيدة ، لكننا نعلم جميعًا أن النوم أمر بالغ الأهمية لتحقيق الأداء الأمثل. عندما تحتاج إلى القليل من المساعدة ، قم بتجربة هذه الخيارات.

الشوكولاتة الداكنة - إذا كان الإجهاد هو ما يبقيك مستيقظًا ، يمكنك تناول بعض الشوكولاتة الداكنة لمزيجها من السيروتونين والمغنيسيوم والدوبامين.
العسل - نفس المادة التي تجعلك تنام بعد عشاء عيد الشكر - تريبتوفان - تظهر أيضًا في العسل. قم بخلط العسل مع البابونج الطبيعي المساعد على النوم وفنجان من الشاي ، وأنت تمنحك نومًا رائعًا في الليل.
الكرز - في حين أن عددا من الناس يأخذون الميلاتونين للمساعدة في النوم ، والكرز هي مصدر طبيعي كبير لهذه المادة التي تنظم النوم.

لديّ إستراتيجيتان أخريان أستخدمهما للتأكد من أنني أكون في أعلى مستوي عملي. أولا ، أنا دائما حزم أكياس صغيرة من مزيج الدفيقة مع اللوز والفواكه المجففة وبذور اليقطين ورقائق الموز ، وأنا خبأ لهم في كل مكان. إنهم في حقيبتي ، ومكتبي في العمل ، وحتى في حقيبتي الليلية. وبهذه الطريقة ، أعلم دائمًا أنه حتى في أكبر اندفاع ، لن أتشتت من معدتي الهدر.

وأخيرًا ، الشيء الأكثر أهمية بالنسبة إلى ما أشعر به هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اعتدت أن أعذر أنني لم يكن لدي الوقت ، ولكن ما أدركته هو أنه يجب أن يكون لدي وقت. إذا لم أحرك جسدي وأضخ الدماء ، فأنا أشعر بالحماقة. استراحة قصيرة أو اثنتين في يوم عملي - بغض النظر عن مكان تواجدي - ينعش ذهني ويساعدني في التركيز.

كونك رجل أعمال هو أكثر من مجرد مفهوم تجاري. أنت وجه شركتنا. تأكد من أنك تحقق أفضل أداء لك.

إعادة نشرها بإذن. الأصل هنا.

صورة الغذاء الصحي عبر Shutterstock