وجد أن الإجهاد المتصل بالعمل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ارتبط باحثون من كلية لندن الجامعية بالضغط النفسي في العمل مع زيادة بنسبة 23 بالمائة في خطر الإصابة بنوبة قلبية. ويقول باحثو جامعة هارفارد إن النساء اللواتي يعانين من عمل مرهق للغاية تزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40 في المئة مقارنة مع زملائهن الأقل تشددا بما في ذلك مخاطر الاصابة بأزمات قلبية.
$config[code] not foundإذا كان لديك وظيفة صعبة ، والتي قد تشمل في الواقع معظم أصحاب الأعمال الصغيرة ، فمن مصلحتك أن تتخذ تدابير لإدارة الإجهاد ومنع المخاطر القلبية التي يسببها عملك.
طرق لتقليل المخاطر الصحية ذات الصلة بالصحة أثناء العمل
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن لا تسمح لصحتك تعاني بسبب متطلبات عملك. يعترف مركز السيطرة على الأمراض بمخاطر الإجهاد المتصل بالعمل ويوصي ببعض السلوكيات الصحية لمكافحة مخاطر مشاكل القلب:
1. التوقف عن التدخين
عدم التدخين هو واحد من أهم الطرق التي تحددها CDC للوقاية من أمراض القلب وسرطان الرئة. الإقلاع عن التدخين واستخدام أشكال أخرى من التبغ لتفادي مشاكل القلب.
2. الحد من استخدام الكحول
الشرب المفرط سيئ لقلبك والإنتاجية. قم بقطع أو الحد من تناول الكحول الخاص بك للبقاء بصحة جيدة.
3. الحد من تناول الملح
الكثير من الملح (الصوديوم) في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في القلب. الحد من تناول الملح لضمان الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
4. الحد من تناول السكر
وبالمثل ، فإن تناول الكثير من السكر في نظامك الغذائي يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم ، الأمر الذي قد يؤدي إلى مشاكل في القلب. الحد من تناول السكر لمنع أو السيطرة على أمراض القلب.
5. الحد من تناول الكوليسترول
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة يزيد من خطر التعرض لمشاكل القلب. تناول الأطعمة الغنية بالألياف بدلاً من ذلك لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول وتجنب مشكلات القلب.
6. الحفاظ على وزن صحي
يُشار إلى قلة النوم كأحد الأسباب التي تجعل الناس في بعض الأحيان يعانون من زيادة الوزن وينتهي بهم الأمر بالتعب والانجراف طوال الوقت في العمل. إذا فقدت قسطًا كافٍ من النوم ، فقد تكون متعبًا جدًا على خيارات تناول الطعام الصحي مثل الفواكه والخضروات الطازجة أو لممارسة الرياضة. تأكد من أن إحدى الاستراتيجيات الخاصة بك للحفاظ على وزن صحي هي الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة ، من 6 إلى 9 ساعات من السقوط على الأقل.
7. كن نشطا بدنيا
يعتبر الانخراط في الأنشطة البدنية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي عاملاً آخر محوريًا في الوقاية من السمنة وأمراض القلب والمساعدة في تحسين الإنتاجية.
ويشير مركز السيطرة على الأمراض إلى أن معظم الأمريكيين ينخرطون في سلسلتين أو ثلاثة من هذه السلوكيات الصحية ، لكن القليل منهم فقط يفعلون كل السبعة. من المهم أن تعتمد أنت وفريقك جميع العادات السبعة للبقاء بصحة جيدة في العمل.
مزيد من النصائح لصحة القلب في العمل
الدكتور Steven Gundry ، جراح القلب المتمركز في بالم سبرينغز ، كاليفورنيا ، والمبتكر الطبي ، والعقل وراء Gundry MD ، يقدم نصائح إضافية لتحسين يوم العمل الخاص بك من ضارة لصحة. من نوع الطعام الذي تتناوله إلى متى تحدق في شاشة الكمبيوتر ، تقدم نصائحه طرقًا فعالة للحفاظ على الصحة في العمل.
اطلع على نصائح Dr. Gundy في هذا المخطط الدقيق أدناه.
الصورة: د. غاندي
1
