بين الموجات الدقيقة واللحوم الحمراء والإجهاد وتغير المناخ ، قد يبدو في بعض الأحيان أن كل شيء خارج لقتلك. ولسوء الحظ ، لدينا قاتل آخر صامت يضيف إلى القائمة - وهو شيء يفعله معظمنا طوال اليوم ، قبل العودة إلى الوطن للقيام ببعض الأعمال: الجلوس.
وفقا لسجلات الطب الباطني ، فإن الجلوس - أو ، أن تكون أكثر تحديدًا ، "أنماط السلوك المستقر" - قد يعرضك للخطر للموت المبكر. هذه أخبار سيئة لمن لديهم وظائف مكتبية ، والتي تتطلب منا الجلوس معظم اليوم. ومع ذلك ، هناك عدة طرق لكسر هذه الأنماط المستقرة ، حتى إذا كنت تملك وظيفة مكتبية.
$config[code] not foundفيديو اليوم
يوجه اليكم من الشتلة جلبت لكم من الشتلةقم بدمج الإجراءات التالية في يوم عملك لتعزيز صحتك العامة ، ومن يدري - قد تضيف بضع سنوات إلى حياتك أيضًا.
1. خذ الدرج (كل نصف ساعة)
يقول خبراء أن يأخذوا استراحة للحركة كل 30 دقيقة لمكافحة الآثار السلبية للجلوس على المدى الطويل ، وفقا لمقال عام 2017 من سي إن إن. نفس الدراسة التي أكدت العلاقة المباشرة بين الوقت المستغرق في الجلوس وخطر الوفاة المبكرة وجدت أيضا أن الأشخاص الذين يجلسون لأقل من نصف ساعة في كل مرة لديهم مخاطر منخفضة نسبيا للوفاة المبكرة. للتخلص من بعض الأضرار من يوم العمل المستقر ، تأكد من الوقوف على قدميك كل 30 دقيقة.
وعندما تأخذ هذا الاستراحة من الجلوس ، ابحث عن عذر لاستخدام الدرج أثناء وجودك فيه. توجه إلى الطابق السفلي لإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك أو استخدم الحمام ، واستخدام الدرج لرحلتك احتياطيًا أيضًا. هذا سيعطي قلبك و ساقيك القليل من الحب الإضافي بينما تقوم بتفتيت أنماط جلوسك.
2. أخرجه (في استراحة الغداء)
استراحة الغداء هي أكثر من مجرد وجبة غداء. أنها تعطيك فرصة لتحريك جسمك ، والحصول على بعض الهواء النقي ودفع العمل من أفكارك لفترة من الوقت قبل العودة إلى طحن. إذا لم تحزم وجبة الغداء ، ففكر في العثور على مكان لتناول الطعام على مسافة قريبة ، واجعل الرحلة مشياً على الأقدام. إذا كان غداءك جاهزًا وانتظر في الثلاجة في مكان العمل ، فقم بعمل لفة أو اثنتين حول الكتلة قبل أن تأكله - قد يساعدك ذلك على تنظيف رأسك والاسترخاء ، مع جعلك على قدميك لفترة من الوقت.
لا تعتبر رياضة المشي في غداء الاستراحة ممارسة روتينية خاصة بهم ، ولكنها ستساعد في جعل عملك أقل استقلالية ، وتزيد آثاره بمرور الوقت.
3. انهض لصحتك (في مكتبك)
إن أسهل طريقة لمحاربة تأثيرات الجلوس في وظيفة مكتبية قد يكون مجرد الوقوف في وظيفة مكتبك ، بدلاً من ذلك. فكر في الاستثمار في مكتب دائم (أو حتى تطلب من صاحب العمل القيام بذلك) ، وقضاء ساعات قليلة في كل يوم عمل يكمل مهامك على قدميك. ليس فقط هذا سيجعل عملك أقل استقلالية في المقام الأول ، ولكنه سيساعدك على حرق السعرات الحرارية - تقول هيئة الإذاعة البريطانية أن الوقوف يمكن أن يحرق ما يصل إلى 50 سعرة حرارية في الساعة أكثر من الجلوس.
4. جعل الحركات متساوي القياس (في السر)
تدريبات متساوي القياس ، وتسمى أيضا تدريب القوة الثابتة ، وتشمل حركات صغيرة يمكن أن تمر بسهولة دون أن يلاحظها أحد بينما كنت تشق طريقك في العمل. تتضمن التقلصات متساوي القياس تشديد عضلاتك بدون تحريك مفاصلك فعليًا ، ووفقًا لـ My Fitness Pal ، فإنها يمكن أن تكون فعالة بقدر ما هي مخادعة. حاول تركيب هذه التحركات متساوي القياس في الجزء المكتبي من يوم عملك:
- أب عقد: اجلس مستقيماً ، واسترخي كتفيك ، وتنفس بعمق واشترك في عضلات البطن ، كما لو أن شخصاً ما يريد أن يثقبك في المعدة. امسك لمدة خمس ثوان ، ثم زفر أثناء الطحن الخاصة بك القيمة المطلقة. كرر.
- الضغط غلوت: عقد المتوهج الخاص بك وعقد لمدة 10 ثانية ، ثم الافراج عنهم. كرر.
- الصحافة اليد: اضغط على راحة اليد الخاصة بك أمام صدرك مع ثني المرفقين. حاول الحفاظ على الضغط مساوياً بين الذراعين. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حررها وكررها.
